高中生減脂 減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：男
年齡：18
身高：187
體重：80
BMI：22.8
體脂率：19%

參考照片：無

三餐內容：
早餐：土司夾肉鬆 還有一些水果

午餐：是吃學校，一大碗飯跟2至3 貢丸的菜還有肉類（我實在不知道怎麼形容我的
午餐

晚餐：有時候吃15顆水餃，我媽煮的幾乎都少油，但我飯也吃很多



日常作息時間：12點睡到6：30


生活型態：學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：夜跑5公里 25分鐘左右
一個禮拜3至4次
心跳：135左右
六日打上3小時的籃球


我的問題：
前幾天的健康檢查量出我的基代為1784 建議為19XX
要怎樣知道我今天攝取食物的熱量?
澱粉 蛋白質 脂肪 纖維要怎樣分配比較好？




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