高中生減脂肪~ - 健身

By Brianna
at 2015-12-06T23:27

Table of Contents

小弟我今年高三175公分
體重80到85之間跑
目前課表
禮拜一:休息
禮拜二:直腿硬舉加股二頭雙槓下胸上胸中胸臥推
禮拜三:背加肩
禮拜四:蹲舉10組腿推5 股四5
禮拜五:胸
禮拜六:直腿硬舉或蹲舉配股二或股四
禮拜日:背加肩
每兩天練腹肌每天都有氧30分

飲食方向: 早餐5顆蛋白加半杯麥片高蛋白
早~午餐中間:6顆蛋白加堅果15克
午餐:煎雞胸加水煮菜加100公克的飯或澱粉類
午餐~
晚餐中間:6顆蛋白加堅果15克
晚餐:同午餐
有一天會整天吃高碳低蛋
目前狀態
http://i.imgur.com/H0eOS3G.jpg

http://i.imgur.com/VtaWYTA.jpg

http://i.imgur.com/SBg7ckj.jpg

http://i.imgur.com/zSFVLeI.jpg

http://i.imgur.com/GmaLkKh.jpg

http://i.imgur.com/u25MM8q.jpg

如果我想要在2.3月時準備好比賽
我需要加有氧的時間還是繼續保持啊～?
還是要再飲食方面再做調整?

請各位給個方向~~

我的目標是青年盃健美

--

All Comments

By Quanna
at 2015-12-11T13:36

............ 猛

By Isla
at 2015-12-14T18:29

強度好高阿

By Kama
at 2015-12-18T03:21

一天吃超多蛋錢花很兇吧XD

By Quintina
at 2015-12-18T11:39

高中生猛

By Faithe
at 2015-12-20T01:03

吃那麼多蛋要不要乾脆買乳清蛋白....

By Todd Johnson
at 2015-12-23T21:44

猛

By Kristin
at 2015-12-26T16:22

高中就這樣...太猛

By Andy
at 2015-12-27T23:36

蛋黃都跑哪裡去了...(遠目）

By Lucy
at 2015-12-31T17:47

腎在哭

By Madame
at 2016-01-03T13:09

猛～～

By Belly
at 2016-01-05T17:32

好猛

By Linda
at 2016-01-08T14:35

看起來只有內褲像高中生

By William
at 2016-01-12T17:59

好厲害…

By Noah
at 2016-01-13T16:17

厲害！

By William
at 2016-01-18T08:44

蛋黃哥呢 http://i.imgur.com/WQrKviS.jpg

By Faithe
at 2016-01-18T18:16

好猛....

By Cara
at 2016-01-20T02:17

超強

By Andy
at 2016-01-24T00:29

很強……不過我覺得後側腿部肌肉可以再加量……臀部再立
體一些可能會更好動作hip thrust可以試試

By Annie
at 2016-01-24T11:19

好猛啊！

By Hamiltion
at 2016-01-27T05:40

推：看起來只有內褲像高中生 xdddd

By Linda
at 2016-01-28T11:31

猛

By Franklin
at 2016-01-31T18:31

好強不過那個內褲我笑好久XD

By Adele
at 2016-02-01T11:37

好像有點強

By Selena
at 2016-02-03T18:53

內褲可以換一下嗎

By George
at 2016-02-06T05:10

高中就這樣，我高中在幹嘛啊

By Necoo
at 2016-02-09T16:09

蛋白哥，想起之前也有一位吐司哥

By Lauren
at 2016-02-11T10:33

猛

By Odelette
at 2016-02-15T17:32

如果你每日的飲食都這樣吃，請保持每日喝2700cc以上的
白開水。但是你目前的飲食不適合天天吃。如果是比賽的前
一週可以。

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