魯蛇減脂計畫 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：24
身高：166cm
體重：70kg
BMI：25.7
體脂率：24.1(人生新高Orz)
參考照片：

http://imgur.com/3mBMfn4

健身工廠的inbody


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭加蛋or全家地瓜1-2個配一瓶無糖豆漿

午餐：自助餐，避免油炸,盡量多吃菜

晚餐：一碗乾麵或是一碗雞肉飯之類的都是小碗可能會配個湯

冰箱來了之後就會去COSTCO弄雞胸肉跟蔬菜作為晚餐

其他：下午因為體質關係容易餓，會吃點水果或是堅果類


日常作息時間：
7:30起床
8:30上班
17:30下班
吃個晚飯後大概1900左右出發健身房
2400左右就寢


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？　否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 氣喘
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 氣喘
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

目前幾乎一個禮拜至少去五天健身房以重訓為主

健身順序大概是胸背腿這個順序下去輪，體驗課的教練建議我腿一個禮拜兩次

他說練腿可以提升基代之類的，周五或假日就跟朋友打打球

重訓前都會15分鐘熱身跑步，之後開始健身

現在都先以輕重量多組數練肌耐力跟抓感受度，因為太久沒有練了有點生疏

最後一兩組才會加重，以前是做完就收工回家

現在會想重訓做完再加個至少心跳140以上的有氧30分鐘...雖然極度討厭有氧運動Q_Q




我的問題：

常常中餐吃蠻飽可是大概4.5點就會開始餓

如果有出去跑業務之類的會更嚴重,是餓到會抖的那種

每次喊餓同事都會覺得我有點誇張...我也不知道為什麼那麼容易餓

大學時期就有在重訓,可是一畢業到當完兵這段中間一年半時間完全荒廢運動

當兵期間根本做資料就飽了哪有時間運動,頂多就打打球而已

上班一陣子坐太久發現體重沒變多少可是體脂怒噴2%..開始想運動

目前希望是體重先壓回到65!!體脂降到20!!!

老實說看到inbody的數字真的覺得自己是魯蛇肥宅了...

以前大學有在玩一下臥推還可以至少60沒問題,現在40以上就快G了

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