產後媽媽奮鬥史！！ - 健身

產後媽媽奮鬥史！

體重：62（鼎盛）-》55-》67（懷孕）-》54-》47

體脂：33（孕後）-》24、25

其實標題下的不好
畢竟我從產前就不瘦了哈哈
不過也是因為懷孕這個契機
加上身體不好
讓我開始認真想為了我女兒把身體養好
我想陪她到120歲啊！！


首先是大三鼎盛期（最右）
http://i.imgur.com/pK92yLe.jpg

這時候因為幸福肥太嚴重（我跟我老公各胖至少10kg哈哈）
完全呈現一個我覺得自己很美的狀態
每天都是晚餐吃小火鍋
過一小時馬上說今天宵夜吃什麼

大四控制期（55kg)

http://i.imgur.com/h1hrIRR.jpg
這時候老公出國留學
我終於醒了
不過運動方法並不健康
靠著晚餐吃少加每天鄭多燕也瘦了7kg
（怪的是之後也沒復胖？！）

接下來是重點階段了～

懷孕期間（67kg)

http://i.imgur.com/Vgr44aU.jpg
工作一年之後小可愛來報到
懷孕期間並不順利
所以我在能吃得下東西時都會努力的吃
雖然老公安慰沒胖很多
但照片是不會騙人的～～～


生完後歷經了產後憂鬱及不斷生病的過程
其實2個月就瘦回54kg

http://i.imgur.com/vAakR2s.jpg
不過我自己知道其實並不健康
體力完全大不如前
為了家人也為了自己
開始認真面對減肥這件事

2015/7-現在

正好我女兒6個月後進入副食品階段
所以我煮給她吃什麼我自己就吃什麼
自己煮還是比較健康啊～～

2015/12/1
http://i.imgur.com/MiuBPn6.jpg

2016/3/23
http://i.imgur.com/BXdjzdT.jpg

飲食
我自己很愛貝果
但我知道市面上成分不太一定而且不能吃多
幸好有好朋友支持
幫我做出無油無鹽無糖的版本
http://i.imgur.com/lonIo4b.jpg
可以跟糙米飯交替吃
飲食部分每餐都很飽
但晚餐我會在6點吃完（聚會除外）
習慣之後其實不太餓
餓的話就吃把堅果

運動
一開始要顧小孩
所以都是在家運動

大概是

第一階段（104/7-104/10）54kg->50kg，體脂33-》28
第一種
平板式1min*10、進階平板式（雙手輪流前點）30s*3、深蹲15*10（雙手各負重1kg)、橋
式25下*5
第二種
Xbike50min+深蹲15*9（不會同時，深蹲會找空檔）

每個禮拜運動5-6天（以上2種輪流）

第二階段（104/10-105/1）50kg->48kg，體脂28-》26
第一種
平板式1min*10、進階平板式（雙手輪流前點）30s*3、深蹲15*10（雙手各負重1kg)、橋
式25下*5
第二種
Xbike50min+深蹲15*9（不會同時，深蹲會找空檔）

第三種：拳擊有氧或重訓教練課
每個禮拜運動5-6天（以上3種輪流）

第三階段（105/2-現在）48kg->47kg，體脂26-》24
老公開始比較忙
所以通常是

第一種
弓箭步式深蹲 雙腳各15下*5、雙腳抬腿10下*5、橋式40s*8、Y字拉背10下*5、平放拉背1
0下*5、L字拉背10下*5、平板式1min*8

第二種
Xbike50min+深蹲15*9（不會同時，深蹲會找空檔）

第三種
健身房（40min滑步+3種器材15*5）

從去年7月一直持續到現在
但汗顏的是我每天早上還是會喝杯重拿鐵（不加糖）
晚上偶爾會喝微糖茶類
（全職媽媽真的很苦悶，這是我精神來源QQ)


以上鼓勵各位產後媽媽
Happy mother ,happy baby
Happy wife,happy life
加油！



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