鹿晨輝&Milos Sarcev備賽訓練 - 健身

今天在Milos Sarcev的水管看到他幫鹿晨輝備賽的影片
Milos Sarcev有幫很多職業健美選手備賽的經驗，像是山岸秀匡
他的訓練元素包含很多傳統健美的訓練法則
像是Giant set, Forced Negative(離心加重)，極度離心控制的練法為主
練起來痛苦指數非常高，主要在提高肌肉損傷&代謝壓力
與近代科學訓練強調機械張力的訓練，以衝高訓練量為主的訓練概念不太相同
不過之前在板上有看到論文說在極高的代謝壓力下，輕重量也能造成一定程度的機械張力
這樣來說的話Milos Sarcev的練法還真有點道理在，可以同時兼顧三大肌肥大要素
主要是想跟大家分享一下傳統健美的訓練方式，還是有他一定的價值在
偶爾可以跑個這種週期虐一下自己XD

下面分享一下鹿晨輝被虐的訓練影片

1.chest workout
https://www.youtube.com/watch?v=aK1F_eRHl9c

2.chest triple-drop superset
https://www.youtube.com/watch?v=tA-nUHeoQmw

3.giant set for chest
https://www.youtube.com/watch?v=zkNm5Kfxdo0

4.Another giant set for chest (最後胸飛鳥的離心hold住 痛苦指數爆表)
https://www.youtube.com/watch?v=JivRaukVDHc

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