一些數據的記錄 - 健身

距離上次發心得文大概也五個月了，

體重 體脂

2012/09/19 74.4kg 25.4%
2012/09/26 74.3kg 26.7%
2012/10/12 74.4kg 25.3%
2012/10/26 73.4kg 25.2%
2012/11/09 73.1kg 24.4%
2012/11/30 71.9kg 25.2%
2012/12/07 71.0kg 24.9%
2013/01/16 69.7kg 23.1%

以上是同一台體脂計(學校的)，
都是早上吃飽去量，準確度我一直有在懷疑... (疑似痛苦表)

最近去朋友家用他家的量出來體脂是18.5%，

上個週末去礁溪衛生所量出來是 69.3kg 16.X%。(疑似快樂表)
(另一個朋友跟我一起去量，他量出來是23%)

中間大概調整過一次飲食，
就是晚上運動完後的進食量(這是我的第四份主餐)
有稍微降低一些(少攝取一兩百卡)，效果就非常好。

自己覺得現在體脂看起來比較像是在18-20%附近，
已經是我人生中最滿意的時候了，目標是12-15%。

運動也沒什麼變，
一週2-3天健身房，肌耐力的訓練居多，
1-2天有氧，跑步或游泳，
當然週末衝衝浪也是功不可沒，一下水就是與大海搏鬥兩個小時。

目前飲食計畫:

每天costco的CP雞胸肉一包(三片，約450-500g，早中晚餐各一片，水煮)
早餐吃個麥片或麵包，再煮個薑絲菇菇湯，中晚餐就是各3/4杯十穀米。
水煮青菜，一般會吃綠花椰菜比較方便(一顆中晚餐分著吃)
堅果: 杏仁，核桃或胡桃 三餐各吃20-30g
水果2-3份左右
晚餐後運動，運動完乳清一份，水果一些，視情況補充澱粉或酒精(疑)。


圖的話，有機會再補，有機會的話。








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