我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：176
體重：94
BMI：29
體脂率：26~27(早上起床身體清空後)；運動後洗完澡剩24.5XDDD<---這算嗎
內臟脂肪：15
參考照片：還在努力中
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：桂格燕麥片+葡萄乾+1個三明治(三角形的)
午餐：公司營養午餐(全素食)一般便當量，飯有全吃完
餐盒上寫700~800大卡(估算飯有1.5份、菜有三份、素肉不知怎麼算)
晚餐：公司營養晚餐(葷食，飯會剩一點)
餐盒上寫700~800大卡(估算飯有1.5份、菜兩份、肉一份)
其他：一天一杯黑咖啡、一罐250CC鮮奶
最近還外加喝茶(自己泡的茶葉)
日常作息時間：早上六點半起床
八點到公司
十二點中餐
五點下班(一周有兩天加班到九點)
六點晚餐
生活型態：上班族
運動習慣：慢跑60分鐘，心跳數約130~140左右，持續快三個月
(跑步機速度7.1、坡度3；以及家中中庭路跑NIKE+：8KM/1hr)
下雨就騎X-BIKE 60分鐘(阻力4，轉速35~40)
我的問題：開始減肥(2012.12.12)到現在
體重從103(最胖時106)瘦到現在94，體脂29(最胖時31)到現在26
體重計跟體脂似乎都不動了
不小心吃太多還會反映在隔天的體重多個0.5~1KG
停滯期我的運動量需要再增加嗎
因為是晚上運動(每天約10點跑到11點)
可能無法再生出多餘的時間運動
現在的我的體重需要加入重訓嗎?
有無簡單在家做的重訓，住家附近無可重訓的健身房
目前計畫買片仰臥起坐板以及啞鈴
之前有想試試HIIT結果膝蓋好像有受傷= =(會痛...痛了一個多星期)
請板娘開釋...感謝(下台一鞠躬)
PS：目前血壓可能因為體重有控制皆進入正常值了(平均120/80)
血糖本來120(正常100)，上個月測103(下星期又要測血糖了祈禱自己能回到正常值)
醣化血紅素之前7.1(正常6.2)~~~一樣下星期回診希望能在正常值內
等報告出來再來報告新數據XD【醫生說有減肥就會恢復正常^^GOGOGO】
--
All Comments