(補圖)努力減脂 可是insanity 效果不彰.. - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：20
身高：177
體重：70
BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一碗公的家樂氏玉米片加上脫脂牛奶+2片土司麵包

午餐：1.subway12" 雞胸肉不加醬不加醃漬物
2.我媽的低油低鈉中餐 通常2盤綠色1塊沒用油煎的肉或魚加一份水果
晚餐：不吃澱粉(飯或麵) 只吃家裡準備的菜(幾乎都沒放油)，但是量會減少

其他：（可免填）
每天會喝一杯拿鐵 2點以前會吃一小塊餅乾之類的奢侈品:P

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
每天早上7點被餓醒，9點鐘上學，在學校正餐之間也不會吃垃圾食物，5.6點回家吃飯，
每天9點會做insanity+重訓,12點多一點睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天９點做insanity　通常心跳數都會破１５０，做完一次大概４５分鐘，目前進入第５周
做完insanity會做重訓，手臂胸,肚子會兩天交錯做，手臂做電腦人，肚子則做P90X
（就是傳說中的腹肌撕裂者）

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我每天熱量攝取都控制在２０００上下，可是只要每天多吃一點點立刻就胖半公斤以上，
我有點懷疑我代謝正不正常，畢竟我身邊的同學都不忌口可是體重也沒有向我反映如此誇張
，我對於飲食真的很克制，在我有記憶以來我就沒有吃過油炸的東西了，很多肉類魚類也都會
反射動作去掉肥肉跟皮，也沒有甚麼吃零食的習慣，可是體脂肪還是在崩潰的１８，每天insanity好像也沒有明顯的進步，吃東西也不知道能在有甚麼變化了˙
能否各位給我一點意見，看看我有甚麼地方可以改變的，目標希望到１７７／６７，體脂肪１２％
，每天６pm點以後都開始期待明天早餐，隔天也不用鬧鐘因為會自動餓醒，但是我也樂在其中
，如果能換得理想體重，要我做甚麼我都願意。　　謝謝各位大大了

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