有重訓習慣欲減脂菜單待批 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）


基本資料

性別：男（男／女）
年齡：21
身高：172
體重：69
BMI：23.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：約莫16%~18%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）

參考照片： 近期的只找得到這張出力跟同學在玩鬧的照片
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.早餐店蘑菇鐵板麵+蛋+火腿蛋餅+小煎餃10顆+少糖紅茶300ml一杯
2.(豬肉漢堡+蛋)x2+350ml全脂牛奶一罐
3.豬排蛋餅x2+350ml全脂牛奶一罐
午餐：1.subway12吋+7-11茶葉蛋一顆
2.大碗雞絲飯+10顆小水餃+蔬菜一碟
3.八方雲集水餃或鍋貼15個+7-11茶葉蛋一顆
晚餐：1.subway12吋+7-11茶葉蛋一顆
2.大碗雞絲飯+10顆小水餃+蔬菜一碟
3.八方雲集水餃或鍋貼15個+7-11茶葉蛋一至兩顆
4.加飯便當1個+10顆小水餃
5.加麵雞肉義大利麵一盤
6.咖哩雞肉飯加飯
其他:(以上晚餐如果會餓宵夜會再吃7-11藍莓寒天貝果+350ml牛奶一罐)
有訓練的當天晚上和隔天早上都是BSN乳清一匙
如果午餐和晚餐都是吃subway的話 通常十點十一點就又餓了
有時候會乾脆去睡覺

附近的店家有炒飯、炒麵、自助餐、麥當勞、義大利麵、小吃店
八方雲集、7-11 全家、甘泉魚麵、美又美、麥味登、早安美芝城
簡餐店
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
正常作息 大約晚上12點睡 早上8~9點起

生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前一周大概至少慢跑四天 每次30分鐘跑5~5.5公里就收工
可能因為重訓的關係所以食量滿大的,肚子餓得有點頻繁
一周重訓約三天
目前重訓標準是臥推已經可以推大概75kg 6rm 三組以上
其他部位菜單就大概是比平常人重一些





我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為很容易肚子餓若是肆無忌憚的吃感覺減不了脂
而且腰間贅肉有些多
所以貼個貼近平常的飲食模式再少一點點的菜單來批
主要想來請教飲食部份會不會吃得太少或是有無達到欲減脂的標準
有氧是否有不足還有哪一項的飲食搭配較為適合減脂

--