努力減脂 可是insanity 效果不彰 求救.. - 健身
By Poppy
at 2013-02-27T01:10
at 2013-02-27T01:10
Table of Contents
根據我做insanity跟p90x的經驗
你照他的 "飲食AND運動" 不偷吃步 絕對成果驚人
但是真的嚴格執行很難
我自己的經驗是跟不上按暫停休息還okay
但是動作不確實讓自己跟得上錄影機速度的話效果會打折扣比較大
至於飲食 本來以為是還好的部分
但是真的坐起來才發現可能比運動還難遵守...
你的身高體重年齡 我幫你算一下insanity的飲食該怎樣好了
177 cm ~ 69.7 in
70 kg ~ 154 lb
你說你每天都動 但保守一點算你activity level very active 好了 (七天動六天)
insanity飲食公式 (自行google)
step1 for men:
66 + (6.23*weight in pounds) + (12.7* height in inches) - (6.8*age in years)
~1775
step 2 * activity level 1.7
~3017.5
step 3: your goal
for weight loss -500
所以你要至少2517 kcal
你自己算算你差多少?
更別提他的一天五餐 進食時間間隔跟每餐卡洛里/營養成分 分配
google insanity nutrition guide
第一個pdf就是
超龜毛的 你的菜單一看就知道蛋白質/奶類超不足的
另一個我也我做過的p90x 飲食我覺得比insanity更龜毛
他每個月營養比例都有稍變動
我同時跟老公一起做 我level 1 他level 2 nutrition
你知道我們一天要吃掉多少肉嗎? =.=
(btw你p90x也是level 2層級)
第一個月 我美國超市冷凍雞胸肉(號稱) 3 lbs一包 我每天 5*3oz, 他7*3 oz,
1 lb = 16oz 兩天將近一大包
(真的每天秤才發現其實一包說三磅 可是本來裝的量+冰渣+解凍烹食出水根本只夠兩天)
還不到一個月 聞到雞肉就想吐=.=
(其他肉類一磅都比較貴 還有含脂量考量 所以當作換換口味用 主要還是雞胸肉變化)
一天重0.5 kg?
那個兩杯水(1 cup = 8 oz, 16 oz ~ 1 lb ~ 0.5 kg)就有
一泡尿 (google adult bladder volume) 就解決了
誠摯的建議你 要做就要做全套 飲食計畫請也跟著人家設計的
你的照片根本不像做 insanity+ X ab ripper
※ 引述《jackie820322 (jackieyang)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：20
: 身高：177
: 體重：70
: BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：18.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：一碗公的家樂氏玉米片加上脫脂牛奶+2片土司麵包
: 午餐：1.subway12" 雞胸肉不加醬不加醃漬物
: 2.我媽的低油低鈉中餐 通常2盤綠色1塊沒用油煎的肉或魚加一份水果
: 晚餐：不吃澱粉(飯或麵) 只吃家裡準備的菜(幾乎都沒放油)，但是量會減少
: 其他：（可免填）
: 每天會喝一杯拿鐵 2點以前會吃一小塊餅乾之類的奢侈品:P
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 每天早上7點被餓醒，9點鐘上學，在學校正餐之間也不會吃垃圾食物，5.6點回家吃飯，
: 每天9點會做insanity+重訓,12點多一點睡覺
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 大學生
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 每天９點做insanity 通常心跳數都會破１５０，做完一次大概４５分鐘，目前進入第５周
: 做完insanity會做重訓，手臂胸,肚子會兩天交錯做，手臂做電腦人，肚子則做P90X
: （就是傳說中的腹肌撕裂者）
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我每天熱量攝取都控制在２０００上下，可是只要每天多吃一點點立刻就胖半公斤以上，
: 我有點懷疑我代謝正不正常，畢竟我身邊的同學都不忌口可是體重也沒有向我反映如此誇張
: ，我對於飲食真的很克制，在我有記憶以來我就沒有吃過油炸的東西了，很多肉類魚類也都會
: 反射動作去掉肥肉跟皮，也沒有甚麼吃零食的習慣，可是體脂肪還是在崩潰的１８，每天insanity好像也沒有明顯的進步，吃東西也不知道能在有甚麼變化了˙
: 能否各位給我一點意見，看看我有甚麼地方可以改變的，目標希望到１７７／６７，體脂肪１２％
: ，每天６pm點以後都開始期待明天早餐，隔天也不用鬧鐘因為會自動餓醒，但是我也樂在其中
: ，如果能換得理想體重，要我做甚麼我都願意。 謝謝各位大大了
※ 編輯: nikea 來自: 173.164.201.37 (02/27 01:15)
disagree
板娘很有權威 我不知道這樣直接disagree會不會換到噓XD
不過我認真的讀過the whole package (instruction, nutrition guide etc)
也很努力的想要盡量做到菜單上的
他的確是高蛋白飲食
但絕對不是讓人脫水減重的菜單
會做insanity的基本上就不是正常人XD 他的名字就說了
insanity (p90x, 跟其他beachbody的熱門產品 )
從來都是賣你在特定時間內達到效果
而且還有讓你不滿意n個月內無條件退費的
所以他敢掛保證你照他的菜單全做一定有效
我不知道板娘有沒有做過這套
但是insanity跟p90x 不是脫水減"重"
nutrition guide跟DVD在做的時後都會念要喝水 有寫水分攝取量
你乖乖照著吃 不運動的話 實際上是會比一天低活動量的所需熱量高(或接近)
瘦不下去的
要瘦都是靠那操死人的DVD =.=
至於回到正常人比例比較正常的飲食
我個人跟有做的朋友(共4人)都是覺得 不會什麼變化
偶而吃大餐垃圾食物也沒事
(我剛做完p90x就過年 一週大吃大喝下沒體重變化1kg內)
變化是要照著菜單才會有變 回到一般人飲食是不會什麼覆胖啊ooxx
長期來說維持體態重要的是運動量的維持
(當然長期回覆到一般人不健康的飲食就會散下去了)
另外我記得(不確定insanity還是p90x)
program有說不建議一個循環後馬上開始下一個循環
這邊印象有點模糊
總之我覺得
insanity就是一套有時程的"短期"飲食運動計畫
你想短時間內達到驚人效果就得乖乖做
不要跟長期的生活型態搞混
把短跑的鳴槍馬上衝刺拿到馬拉松賽拼23mi
你照他的 "飲食AND運動" 不偷吃步 絕對成果驚人
但是真的嚴格執行很難
我自己的經驗是跟不上按暫停休息還okay
但是動作不確實讓自己跟得上錄影機速度的話效果會打折扣比較大
至於飲食 本來以為是還好的部分
但是真的坐起來才發現可能比運動還難遵守...
你的身高體重年齡 我幫你算一下insanity的飲食該怎樣好了
177 cm ~ 69.7 in
70 kg ~ 154 lb
你說你每天都動 但保守一點算你activity level very active 好了 (七天動六天)
insanity飲食公式 (自行google)
step1 for men:
66 + (6.23*weight in pounds) + (12.7* height in inches) - (6.8*age in years)
~1775
step 2 * activity level 1.7
~3017.5
step 3: your goal
for weight loss -500
所以你要至少2517 kcal
你自己算算你差多少?
更別提他的一天五餐 進食時間間隔跟每餐卡洛里/營養成分 分配
google insanity nutrition guide
第一個pdf就是
超龜毛的 你的菜單一看就知道蛋白質/奶類超不足的
另一個我也我做過的p90x 飲食我覺得比insanity更龜毛
他每個月營養比例都有稍變動
我同時跟老公一起做 我level 1 他level 2 nutrition
你知道我們一天要吃掉多少肉嗎? =.=
(btw你p90x也是level 2層級)
第一個月 我美國超市冷凍雞胸肉(號稱) 3 lbs一包 我每天 5*3oz, 他7*3 oz,
1 lb = 16oz 兩天將近一大包
(真的每天秤才發現其實一包說三磅 可是本來裝的量+冰渣+解凍烹食出水根本只夠兩天)
還不到一個月 聞到雞肉就想吐=.=
(其他肉類一磅都比較貴 還有含脂量考量 所以當作換換口味用 主要還是雞胸肉變化)
一天重0.5 kg?
那個兩杯水(1 cup = 8 oz, 16 oz ~ 1 lb ~ 0.5 kg)就有
一泡尿 (google adult bladder volume) 就解決了
誠摯的建議你 要做就要做全套 飲食計畫請也跟著人家設計的
你的照片根本不像做 insanity+ X ab ripper
※ 引述《jackie820322 (jackieyang)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：20
: 身高：177
: 體重：70
: BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：18.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：一碗公的家樂氏玉米片加上脫脂牛奶+2片土司麵包
: 午餐：1.subway12" 雞胸肉不加醬不加醃漬物
: 2.我媽的低油低鈉中餐 通常2盤綠色1塊沒用油煎的肉或魚加一份水果
: 晚餐：不吃澱粉(飯或麵) 只吃家裡準備的菜(幾乎都沒放油)，但是量會減少
: 其他：（可免填）
: 每天會喝一杯拿鐵 2點以前會吃一小塊餅乾之類的奢侈品:P
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 每天早上7點被餓醒，9點鐘上學，在學校正餐之間也不會吃垃圾食物，5.6點回家吃飯，
: 每天9點會做insanity+重訓,12點多一點睡覺
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 大學生
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 每天９點做insanity 通常心跳數都會破１５０，做完一次大概４５分鐘，目前進入第５周
: 做完insanity會做重訓，手臂胸,肚子會兩天交錯做，手臂做電腦人，肚子則做P90X
: （就是傳說中的腹肌撕裂者）
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我每天熱量攝取都控制在２０００上下，可是只要每天多吃一點點立刻就胖半公斤以上，
: 我有點懷疑我代謝正不正常，畢竟我身邊的同學都不忌口可是體重也沒有向我反映如此誇張
: ，我對於飲食真的很克制，在我有記憶以來我就沒有吃過油炸的東西了，很多肉類魚類也都會
: 反射動作去掉肥肉跟皮，也沒有甚麼吃零食的習慣，可是體脂肪還是在崩潰的１８，每天insanity好像也沒有明顯的進步，吃東西也不知道能在有甚麼變化了˙
: 能否各位給我一點意見，看看我有甚麼地方可以改變的，目標希望到１７７／６７，體脂肪１２％
: ，每天６pm點以後都開始期待明天早餐，隔天也不用鬧鐘因為會自動餓醒，但是我也樂在其中
: ，如果能換得理想體重，要我做甚麼我都願意。 謝謝各位大大了
※ 編輯: nikea 來自: 173.164.201.37 (02/27 01:15)
推 bandoll:原來還有飲食建議 02/27 07:07
推 cbihsw:平常要上班 家裡又吃素，INSANITY的飲食不知道可不可以以 02/27 08:54
→ cbihsw:取代呢?? 02/27 08:55
推 dogbydog:第一次知道有飲食建議 02/27 08:55
→ reneeviolet:他飲食建議蛋白質40% 醣類40% 脂肪20% 不見得適合大家 02/27 09:04
→ reneeviolet:蛋白質≧25%就算是高蛋白飲食了，何況40%... 02/27 09:05
→ reneeviolet:這個所謂的"成果驚人"其實是因為身體脫水讓曲線比較明 02/27 09:06
disagree
板娘很有權威 我不知道這樣直接disagree會不會換到噓XD
不過我認真的讀過the whole package (instruction, nutrition guide etc)
也很努力的想要盡量做到菜單上的
他的確是高蛋白飲食
但絕對不是讓人脫水減重的菜單
→ reneeviolet:顯及減"重"，再者，以一般人的"看到"蛋白質才是蛋白質 02/27 09:06
→ reneeviolet:的迷思，相信真正吃下肚的蛋白質配比應該超過40%... 02/27 09:07
→ reneeviolet:再者，由於高蛋白飲食對臟器及心理的影響不是立即性的 02/27 09:09
→ reneeviolet:尤其又看到精美的體重體脂曲線變化就更是瘋狂的盲從.. 02/27 09:10
→ reneeviolet:然後等到"恢復正常人"飲食咧？┐(─__─)┌y 02/27 09:11
會做insanity的基本上就不是正常人XD 他的名字就說了
insanity (p90x, 跟其他beachbody的熱門產品 )
從來都是賣你在特定時間內達到效果
而且還有讓你不滿意n個月內無條件退費的
所以他敢掛保證你照他的菜單全做一定有效
我不知道板娘有沒有做過這套
但是insanity跟p90x 不是脫水減"重"
nutrition guide跟DVD在做的時後都會念要喝水 有寫水分攝取量
你乖乖照著吃 不運動的話 實際上是會比一天低活動量的所需熱量高(或接近)
瘦不下去的
要瘦都是靠那操死人的DVD =.=
至於回到正常人比例比較正常的飲食
我個人跟有做的朋友(共4人)都是覺得 不會什麼變化
偶而吃大餐垃圾食物也沒事
(我剛做完p90x就過年 一週大吃大喝下沒體重變化1kg內)
變化是要照著菜單才會有變 回到一般人飲食是不會什麼覆胖啊ooxx
長期來說維持體態重要的是運動量的維持
(當然長期回覆到一般人不健康的飲食就會散下去了)
另外我記得(不確定insanity還是p90x)
program有說不建議一個循環後馬上開始下一個循環
這邊印象有點模糊
總之我覺得
insanity就是一套有時程的"短期"飲食運動計畫
你想短時間內達到驚人效果就得乖乖做
不要跟長期的生活型態搞混
把短跑的鳴槍馬上衝刺拿到馬拉松賽拼23mi
→ als60907:我小便前79小便完就78.3了，原來小便減肥很有效 02/27 12:41
推 freesmile:版娘說的是,飲食還是要以平常化才能持久 02/27 14:18
→ freesmile:我也曾經依照其建議多吃肉.但後果就是現在不想吃肉 = = 02/27 14:19
→ freesmile:平常心.飲食均衡即可.又不是要參加比賽.不需要太激進 02/27 14:20
→ nooin:小便減肥法正夯 ^_^ 02/27 16:18
※ 編輯: nikea 來自: 173.164.201.37 (02/27 18:51) 推 rshadow:我做P90X只是稍微控制飲食，一個月體脂就掉3% 02/28 00:32
→ rshadow:停止做之後正常吃飯一個月還會掉1% 02/28 00:33
→ rshadow:那個訓練太變態了XD 02/28 00:33
→ rshadow:質疑的人可以自己做看看，我覺得那是把三小時的重訓 02/28 00:39
→ rshadow:用有氧的方式壓在一個小時做完，我做之前leg press 150p 02/28 00:39
→ rshadow:打錯，是大腿內收外展150p，做了一個月之後變成120"kg" 02/28 00:40
→ rshadow:去健身房還非常納悶為啥訓練成這樣不進反退 02/28 00:41
→ rshadow:一看單位是kg自己都嚇到 02/28 00:41
→ rshadow:順便說訓練期間一天要喝掉3公升水，如果可以『脫水』脫成 02/28 00:43
→ rshadow:這種成果也太驚人了 02/28 00:43
→ rshadow:順便說那一個月我體脂掉3%但體重只有減1kg 02/28 00:50
→ rshadow:所以毫無明顯『減重』效果，挨餓都可以一個星期減1kg了 02/28 00:51
推 power751124:要求速成的意義是啥? 02/28 23:05
推 TIEW:是男人板的大哥耶.. 03/01 08:03
→ daycat: 跟速食意思差不多吧? 03/01 10:44
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By Eden
at 2013-03-01T18:26
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By Una
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By Elizabeth
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By Liam
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By Ursula
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By Bethany
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By Agatha
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By Noah
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By Hedwig
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By Oscar
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By Harry
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at 2013-03-26T03:00
By Thomas
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By Selena
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By Freda
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By Ophelia
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By Harry
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at 2013-04-05T14:54
By Barb Cronin
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