我已經詳讀置底文及精華區中的新手專區!
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：160(我想應該有倒抽，我下次再去量)
11/15 11/23
體重： 59.0 59.3
BMI： 23.0 23.2
體脂率： 26.9 27.5
脂肪重: 15.9 16.3
除脂重: 43.1 43.0
三餐內容
早餐：3片吐司+2片火腿(172大卡/100g)
約250g烤黃番薯(沒有磅秤量，都買一袋1kg小番薯來估)
2.5份燕麥片(有吃細燕麥片或大燕麥片)
搭配80大卡的義美豆漿或低脂奶
有時候不小心就睡到8點才起床，就沒吃早點
午餐：外食
一碗飯+兩份炒青菜+去皮雞腿排(一手掌大不包括手指)
或其他非炸類主菜(囧 點完才知道非炸即煎)
一碗牛肉麵(只有四片牛鍵在上面)
自己煮(時間難控制，以後頂多可以煮燕麥)
一碗飯/麵+生重250g青菜+半個鰻魚/水煮鮪魚罐頭
同早餐主食+150卡豆漿或低脂奶
午點會吃一份水果 或自己泡黑咖啡+牛奶 (但午餐外食如果吃太油就會省略)
晚餐：250g黃番薯+140大卡飲品
2份大燕麥片+半份水果+140大卡飲品(吃完胃很脹)
細 (比大燕麥片還吸水，太稠就會想多加水><)
(不知道有沒有不建議吃細燕麥片?)
晚點還是會比運動完還要在晚一個小時才來得及吃，
會吃一份水果，或60大卡飲品
然後運動完總是非常想喝水，喝600-700CC
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
七點好早Q_Q天色混黑暗
我都八點起來後灌了450CC開水後半個小時吃早餐
十二點多吃午餐
晚上六點吃晚餐
七點半運動(但總是覺得跑步時，會把胃的東西擠出來><)
九點才吃晚點
十一點至一點前睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
這兩個禮拜有重訓5次
第一周有氧4次(但腹部痛，就走10min跑30min)
第二周有氧3次(走5min跑40min)
今天走10min跑45min
因為皮膚出狀況，不敢太激烈運動，從暑假到現在好了又復發四次了!
皮膚科醫生說是不明原因，只有吃/擦藥改善...
但是運動應該會讓身體代謝變好阿......
不過這兩個禮拜也是有四天吃到報表>""<
成效還是不彰...該怎麼拒絕無法拒絕得邀約阿救命....
這兩天擦皮膚科的藥已經有改善症狀!
所以可以繼續跑50min 8km了嘛?還是要比較緩和咧?
謝謝各位不厭其煩的聽我囉嗦!!!
--
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：160(我想應該有倒抽，我下次再去量)
11/15 11/23
體重： 59.0 59.3
BMI： 23.0 23.2
體脂率： 26.9 27.5
脂肪重: 15.9 16.3
除脂重: 43.1 43.0
三餐內容
早餐：3片吐司+2片火腿(172大卡/100g)
約250g烤黃番薯(沒有磅秤量，都買一袋1kg小番薯來估)
2.5份燕麥片(有吃細燕麥片或大燕麥片)
搭配80大卡的義美豆漿或低脂奶
有時候不小心就睡到8點才起床，就沒吃早點
午餐：外食
一碗飯+兩份炒青菜+去皮雞腿排(一手掌大不包括手指)
或其他非炸類主菜(囧 點完才知道非炸即煎)
一碗牛肉麵(只有四片牛鍵在上面)
自己煮(時間難控制，以後頂多可以煮燕麥)
一碗飯/麵+生重250g青菜+半個鰻魚/水煮鮪魚罐頭
同早餐主食+150卡豆漿或低脂奶
午點會吃一份水果 或自己泡黑咖啡+牛奶 (但午餐外食如果吃太油就會省略)
晚餐：250g黃番薯+140大卡飲品
2份大燕麥片+半份水果+140大卡飲品(吃完胃很脹)
細 (比大燕麥片還吸水，太稠就會想多加水><)
(不知道有沒有不建議吃細燕麥片?)
晚點還是會比運動完還要在晚一個小時才來得及吃，
會吃一份水果，或60大卡飲品
然後運動完總是非常想喝水，喝600-700CC
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
七點好早Q_Q天色混黑暗
我都八點起來後灌了450CC開水後半個小時吃早餐
十二點多吃午餐
晚上六點吃晚餐
七點半運動(但總是覺得跑步時，會把胃的東西擠出來><)
九點才吃晚點
十一點至一點前睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
這兩個禮拜有重訓5次
第一周有氧4次(但腹部痛，就走10min跑30min)
第二周有氧3次(走5min跑40min)
今天走10min跑45min
因為皮膚出狀況，不敢太激烈運動，從暑假到現在好了又復發四次了!
皮膚科醫生說是不明原因，只有吃/擦藥改善...
但是運動應該會讓身體代謝變好阿......
不過這兩個禮拜也是有四天吃到報表>""<
成效還是不彰...該怎麼拒絕無法拒絕得邀約阿救命....
這兩天擦皮膚科的藥已經有改善症狀!
所以可以繼續跑50min 8km了嘛?還是要比較緩和咧?
謝謝各位不厭其煩的聽我囉嗦!!!
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