一天攝取量計算 - 健身

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我在http://iifym.com/iifym-calculator/計算出的結果

BMR1684
每週運動6次的話，達到減脂效果一天熱量要2156
碳水 60% 1306大卡 326g
蛋白質 20% 428大卡 107g
脂肪 20% 421大卡 46g

不太了解的地方是：
1.如果碳水都靠吃飯來補充的話，每100g的米飯含362大卡、77g碳水。1306大卡
要吃360g的飯，但碳水只有277g。我這樣計算正確嗎?如果要達到熱量1306碳水326g，
是要減少米飯的攝取搭配其他主食例如地瓜來完成嗎?

2.想減脂60%20%20%的比例ok嗎?好像跟版上不太一樣

3.不知道他每週動6次的運動量要達到什麼程度才需要2156大卡


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