關於澱粉攝取量 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：156cm
體重：53kg
BMI：21.7
體脂率：生理期後 30
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：紫米飯糰200g或全麥火腿蛋土司不加美乃滋加番茄醬或各式饅頭+筍肉包各一粒

午餐晚餐：自製 南瓜生285g或蕃薯160g-200g或冬粉一把或蔬果關廟面一份170卡

各式青菜生200g+低脂肉或魚生37.5g或滷雞翅1支 使用燙蒸煎不定

煎時會加1/2匙油

各式水果兩份

日常作息時間：最晚一點到九點


生活型態：久坐用腦上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

全沒有

運動習慣：
例1：慢跑30分鐘或有氧運動30分鐘，心跳數約130~140左右，持續四個月，
每週3到五次。
例2：這週開始，兩到三天增加肌力半小時。

平均下來一週平均運動4-6天不等。

我的問題：

不好意思，經由上次請教菜單，有回去下定決心，開始實施午晚餐自製，
因為想全面吃的更健康，有上網搜索TDEE，
檢測出來，我的BMR1171，TDEE為1713
我想每日三餐熱量盡量控制在1285-1370之間。
然後有運動的話再增加半根香蕉或200cc無糖豆漿。
蛋白質117G(530卡) 脂肪47G（477卡）

但想請幫忙確認一下，我的澱粉攝取量是不是真的為70G-91G之間呢？
因為出乎我意料的低，不知道是否是我算錯呢？
換句話說，我每日的澱粉類主食南瓜或地瓜是否都要從生200G降低到100G呢?
如果有不對地方，請鞭小力一點，不好意思，謝謝大家。







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