本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：166
體重：66
BMI：24
體脂率：30.2 生理期前兩個星期
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：
100克洋蔥+2顆蛋+低脂起司一片(洋蔥炒蛋)、100g水果(小番茄、鳳梨、蓮霧不一定)、一
杯黑咖啡
或是
一片全麥吐司+1顆蛋拿去烤、100g水果(小番茄、鳳梨、蓮霧不一定)、一杯黑咖啡
本來會再搭配100g無糖優格，但是現在想移到晚餐
午餐：
一片全麥吐司+1.5匙新福源花生醬、200g～250g水果(小番茄、鳳梨、蓮霧不一定)
或是
711御飯糰、200g～250g水果(小番茄、鳳梨、蓮霧不一定)
偶爾搭配25g綜合堅果(含蔓越莓乾跟綠葡萄乾)
晚餐：
基本上都回家吃，會吸油，但是不忌口狂吃TUT
有課的時候：全家御飯糰、1個茶葉蛋蛋白
其他：
每天固定吃3顆膠原蛋白+維他命C的糖果
晚上會喝一杯300cc老行家牛蒡茶
不喝飲料、不喝冰的
看到餅乾甜食就會吃(我會努力改掉的!!!!!!)
日常作息時間：
6點起床，大概10、11點睡覺(最晚12點)
水2000～2600cc
生活型態：
學生
健康狀況：（是／否）無以下症狀
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
每天走路上下學加起來30分鐘，因為每次都是遲到邊緣，所以不是散步的速度，到學校會
小流汗
晚上騎飛輪30分鐘→tabata溫和兩組→深蹲20秒兩次
我的問題：
現在一直在63～66徘徊TUT 瘦不下去了
飲食需要改進嗎？會是多哪些訓練呢？我是胖大腿、背和肚子，不知道怎麼練背，穿針織
衫或是合身的衣服背都看起來很厚
我不知道是什麼原因，但是我通常都是一天瘦一天胖，例如第一天瘦0.3第二天胖0.4第三
天瘦0.6這樣子…
三餐的量都會量過，但是只要碰到零食就沒辦法抗拒，有沒有可以替代零食或是降低食慾
的方式呢？我會努力改掉的!QQ
我以前的小腹是平的(肚臍以下)(唯一自豪的點)，胖就胖大腿跟上腹部，直到有一天星期
日睡個午覺起床下腹變得超大，一開始以為便秘，結果到現在都半年了，很多褲子不能穿
了，我有請朋友看看，她摸了說不像是胖，摸起來表面是軟的，但是感覺裡頭鼓鼓的，這
是純粹體脂肪高嗎TT
我是從82公斤瘦下來的，最瘦是59公斤
謝謝QQ
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基本資料
性別：女
年齡：19
身高：166
體重：66
BMI：24
體脂率：30.2 生理期前兩個星期
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：
100克洋蔥+2顆蛋+低脂起司一片(洋蔥炒蛋)、100g水果(小番茄、鳳梨、蓮霧不一定)、一
杯黑咖啡
或是
一片全麥吐司+1顆蛋拿去烤、100g水果(小番茄、鳳梨、蓮霧不一定)、一杯黑咖啡
本來會再搭配100g無糖優格，但是現在想移到晚餐
午餐：
一片全麥吐司+1.5匙新福源花生醬、200g～250g水果(小番茄、鳳梨、蓮霧不一定)
或是
711御飯糰、200g～250g水果(小番茄、鳳梨、蓮霧不一定)
偶爾搭配25g綜合堅果(含蔓越莓乾跟綠葡萄乾)
晚餐：
基本上都回家吃，會吸油，但是不忌口狂吃TUT
有課的時候：全家御飯糰、1個茶葉蛋蛋白
其他：
每天固定吃3顆膠原蛋白+維他命C的糖果
晚上會喝一杯300cc老行家牛蒡茶
不喝飲料、不喝冰的
看到餅乾甜食就會吃(我會努力改掉的!!!!!!)
日常作息時間：
6點起床，大概10、11點睡覺(最晚12點)
水2000～2600cc
生活型態：
學生
健康狀況：（是／否）無以下症狀
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
每天走路上下學加起來30分鐘，因為每次都是遲到邊緣，所以不是散步的速度，到學校會
小流汗
晚上騎飛輪30分鐘→tabata溫和兩組→深蹲20秒兩次
我的問題：
現在一直在63～66徘徊TUT 瘦不下去了
飲食需要改進嗎？會是多哪些訓練呢？我是胖大腿、背和肚子，不知道怎麼練背，穿針織
衫或是合身的衣服背都看起來很厚
我不知道是什麼原因，但是我通常都是一天瘦一天胖，例如第一天瘦0.3第二天胖0.4第三
天瘦0.6這樣子…
三餐的量都會量過，但是只要碰到零食就沒辦法抗拒，有沒有可以替代零食或是降低食慾
的方式呢？我會努力改掉的!QQ
我以前的小腹是平的(肚臍以下)(唯一自豪的點)，胖就胖大腿跟上腹部，直到有一天星期
日睡個午覺起床下腹變得超大，一開始以為便秘，結果到現在都半年了，很多褲子不能穿
了，我有請朋友看看，她摸了說不像是胖，摸起來表面是軟的，但是感覺裡頭鼓鼓的，這
是純粹體脂肪高嗎TT
我是從82公斤瘦下來的，最瘦是59公斤
謝謝QQ
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