新手問題(代po - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：165
體重：77
BMI：28.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35%

（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...


早餐：711的草莓吐司配義美低糖豆漿

或南瓜蔓越莓饅頭+小肉包+每朝健康綠茶
或早餐店蔬菜吐司不抹醬加蛋+大杯紅茶

有時候會帶一顆芭樂去籽或一顆蘋果去公司吃完早餐慢慢吃


午餐：公司訂的便當，飯只吃八成，不吃炸類的，肉大概吃一半，青菜全吃


晚餐：家裡煮的，先吃完只加少許鹽的約2拳頭大燙青菜，1拳頭大菇類或海帶，1拳頭少

許油煎的魚或水煮雞胸肉，有時會煮1碗泡菜湯(沒加其他東西)，都吃完還會餓才吃白
飯(約半碗)



其他：我很愛喝水(一天至少1800cc)也很愛喝飲料，有時一天可以喝個2.3瓶，目前往1天
喝無糖綠茶或豆漿努力


日常作息時間：上班族，每天睡約6-7小時(00-07) 08-18除了中午休息，上廁所，其他都
坐著


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是(猜測是有一點貧血)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年

每周至少運動5天，每次快走+小慢跑35-45分，心跳約130，持續約1個月

我的問題：

目前有時候會有吃不到基代(約1500卡)的時候，但我覺得我吃蠻多的了，想知道哪裡

可以加強(但上班不能夠吃東西)，快走+慢跑約9分走1公里，基本上是快走，感覺

到不喘的時候就跑，跑到心跳超過130就變快走，但是最近發現按照眼睛直視前方

下巴抬正，挺胸快走，大腿還是不會痠，小腿卻很痠，腳趾頭前端會有點痛(鞋子不會太
小)

然後走到後面小腿就莫名的比較不痠了(但速率一樣，腳趾一樣會痛)有板友知道這樣的問
題該怎麼改善嗎





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