一直運動但是好像效果不佳 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：178
體重：90
BMI：28.4
體脂率：24


三餐內容

早餐：早餐店的火腿蛋吐司之類+豆漿一杯

午餐：自助餐白飯一碗 三菜一豆腐

晚餐：家裡煮的 一晚飯

其他：NO


日常作息時間：早上7.30起床 2.00就寢

(好像睡太少 但是對減肥會有什麼影響呢?)

生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一個星期平均踩X-BIKE 80MIN 兩次 (3" 20MIN 4" 20MIN 5"20MIN 3" 20MIN)

就是重量往上加的意思 心跳都有上130

籃球2天 一次2~3小時左右

現在慢慢開始在家裡做一些簡單的重量

仰臥起坐板 25*4

啞鈴練手臂二頭 三頭 背 20*4



我的問題：

規律運動到現在也差不多一個月了

是感覺身體有比較結實啦 而且肚子變小一點點


但是昨天站上歐姆龍量了一下 卻發現體重大概下降2KG


可是體脂肪幾乎都沒有下降


讓我超沮喪的 = ="


是我的運動菜單有什麼問題嗎 麻煩板友幫我檢視一下



另外想要請問一下 我的目標是練到出現腹肌


這樣我該加強哪些方面呢



謝謝指教




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