上健身房要先做有氧或重訓？快聽醫師分析 - 健身

上健身房要先做有氧或重訓？快聽醫師分析


網友想當公主問：剛接觸健身房的女性，應先做有氧運動，還是先做重量訓練？

台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任王偉答：從來沒有運動習慣的女性，到健身房應
先做適量的有氧運動，活化肌肉與體能後，再做強度較高的重量訓練；已有運動習慣的女
性，到健身房可先從重量訓練做起，接著再做有氧運動，若順序弄錯，有氧消耗太多熱量
後，再做重量訓練恐力不從心。

很多女性上健身房目的除減重外，更想雕塑線條，如練出腹肌馬甲線等，建議到健身房做
重量訓練時，最好有專業教練指導，才不會亂練一通，造成少數肌肉過度’強壯，反而達
不到理想目標。

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