減重一年沒有變化 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：154
體重：2017/2/17 56.1KG、2017/4/24 56.1KG、2017/7/21 55.3KG、2017/10/31 54.7 KG
2018/1/26 55.4KG
BMI：23.4
體脂率：
2017/2/17- 35.8%、2017/4/24- 38.1%、2017/7/21 36.6%、2017/10/31 35%
2018/1/26 37.8%

三餐內容：

早餐
饅頭蛋/豆漿
兩匙-3匙燕麥/牛奶200CC/綜合堅果/蘋果半顆或香蕉半顆或奇異果半顆不定
一匙膠原蛋白粉

午餐：
自助餐是青菜一碗，飯小碗，肉一樣
開會是便當，滷雞腿、煎蛋、青菜三樣
自己帶是燙或烤青菜一碗，燙青菜會拌一點橄欖油、蛋、水煮肉片及十六穀米一碗

下午點心：
如果晚上要去運動，運動前可能會吃無糖優格＋綜合堅果＋蘋果或香蕉不定

晚餐：
大部分跟自己帶的便當差不多，
有時重訓會烤COSTCO牛肉＋燙青菜＋蛋，
昨天是蘿蔔牛肉湯（紅白蘿蔔加牛肉燉煮）
有時偷懶，一周吃一次拌麵，加青菜、蛋＋水煮肉片。
一天約吃一到兩顆蛋，去健身房完會喝附贈的賀寶芙蛋白。

平均一周跟朋友聚餐一次，基本上不吃油炸物。

其他：（可免填）

日常作息時間：
晚上十一點到十二點睡到早上七點


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族，大部分的時間是站著的

健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 胃腸不太好，容易胃酸
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無


運動習慣：
每周熱瑜珈一次1小時
每周拳擊/TRX或教練重訓課一次1小時
每周健身房一次重訓1小時，慢跑30分鐘
每周騎腳踏車一至兩次40分鐘，之前是游泳兩次，但最近游泳池沒開改為騎腳踏車。
原則上一周運動4-5次。

我的問題：
今天量完INBODY覺得挺沮喪的，不奢求減太多，但希望至少是往下，
前幾次跟今天量INBODY唯一的差別是身高少報一公分，(身高介於154-155間有時忘記)
但覺得應該不至於到連肌肉都減少，但從三周前多了
(跟十月相比肌肉減少0.7KG，蛋白質也減少0.3KG)

INBODY的機器都一樣，差別只有有有一兩次診所有減衣服重量，
其他次(至少這三次都沒減)

之前因為胃腸問題去看過中醫，說我有慢性疲勞的跡象，
我也覺得最近一直覺得疲憊。

之前記過幾次飲食，但實在太難測量，就沒再測了，
明明最近一個月一周多去一次課程(主要都是搭配重訓為主，例如拳擊+深蹲)，
但好像沒什麼變化。

不知道大家能不能給我一個方向，看要減少飲食或是增加運動量，
還是我應該去做身體檢查或是找營養師呢，謝謝。







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