第二次減脂好像遇到瓶頸 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：155
體重：2017/5/9 64.3 ----> 2017/8/6 54.2
2017/9/22 57.6 ----> 2018/1/24 54.5

BMI：27.1 ----> 22.9 23.8 ----> 22.5

體脂率：37.9 ----> 27.7 http://tinyurl.com/ycfsvlcx
28.3 ----> 25.1 http://tinyurl.com/yaf9ot9n

早餐：1.藍莓140g+無糖優格+饅頭半顆
2.無糖豆漿+饅頭夾蛋
3.special k麥米片+低脂鮮奶
4.去皮雞腿三明治(不加醬)+無糖豆漿

點心: 1.奇異果一顆 or 小番茄20顆
2.水煮鮪魚罐頭*1
3.無糖豆漿 or 無糖拿鐵
4.蛋白五顆 (外面賣一袋的那種)

午餐：自己煮便當 烹飪方式大多蒸煮滷
調味料少許鹽.醬油.紅椒粉.孜然粉
(主食-地瓜拳頭大一顆 or 芋頭半碗 or 南瓜半碗 or 白飯半碗)
(配菜-葉菜類半碗+蔬菜瓜類半碗+雞肉or瘦豬肉or魚肉70-90g+水煮蛋or滷蛋1-2顆)

點心：堅果(大多為夏威夷果or核桃)30g or 蘋果一顆 or 香蕉一根

晚餐：1.無糖優格+茶葉蛋+藍莓140g+蔬菜一碗
2.拳頭大地瓜一顆+青菜一碗+去皮雞腿一隻
3.水煮蛋一顆+去皮雞腿一隻+青菜一碗
4.貝果半個+青菜一碗+瘦豬肉半碗

其他：平均2-3週會給自己一餐放鬆甜點
(家裡會煮紅綠豆湯 or 芋泥 or 地瓜湯)
(偶爾想喝飲料但都點無糖)
(有時候想吃甜點會跟朋友分食)

日常作息時間：10-12點之間, 6-7點起床

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？n
當您活動時是否會有胸痛的感覺？n
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？n
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？n
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？7月膝蓋積水未痊癒 偶而運動會不舒服
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？n
您是否知道您有任何不適合活動的原因？y
您是否知悉自己有任何慢性疾病？n
您是否近期動過任何手術？n
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：n


運動習慣:
週三:空中瑜珈1小時
週五:TRX 1小時
週六:教練課程重訓1小時(胸推.背蹲.肩推.Squat7~10kg.硬舉)
週日:平均2~3週一次拳擊Boxing

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

最近飲食控制維持但是體脂體重好像都維持下不太去
不知道是不是應該要增加有氧的運動量
每天大概有運動的話 碳水大概吃140~160g 無運動大約100~120g
沒有在吃高蛋白的乳清 蛋白質大多都只能吃到1~1.2倍就很飽 但是不是還是不夠
熱量的話有運動大概會控制在1750以內 沒有運動會控制在1600以內
運動方面或是飲食方面有沒有需要再改進的呢QQ



--