一週爬五天山能瘦嗎？ - 健身

Queena avatar
By Queena
at 2018-01-25T12:57

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最近肥胖問題真的超困擾我！

事情是這樣的，
一個半月前，
我把抽了14年的菸戒了
(一開始是一天一包佔了8年，
後續一天兩包佔了6年)

然後，剛戒的時候還好，
戒了半個月後，身形簡直吹氣球！

因為本來就很喜歡爬山，
之前一週大約會爬1~2次，
這禮拜開始，
我把次數加到了5次，

路線是台北市的
苗圃登山口上七星山主東峰下公園，
再回到苗圃登山口

這樣一趟的距離應該5~6公里，
總爬升量應該是600公尺左右，下降也是。
一整趟大約是花2個半至3小時左右。

目前已經進行了四天，體力足以負擔，
但感覺肚子好像反而越來越大顆了QQ

想問的是，
我堅持做下去，是用對方法嗎？
跟慢跑比起來，我這樣做會比較沒效率嗎？

以上，感謝！

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Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2018-01-30T02:05
要看你吃多少
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-01-31T18:06
吃和作息呢? 可能跟你剛戒菸也有關係?
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-02-03T09:38
我16年煙癮戒了3年也是胖了，跑步有氧有用但是容易沒多久就
胖建議重訓。
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-02-04T07:09
膝蓋會爆
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-02-08T16:45
推CO2大
John avatar
By John
at 2018-02-12T06:54
171 72kg 重訓一年多了體重沒什麼變化 但線條改善很
Mason avatar
By Mason
at 2018-02-14T21:01
多了
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-02-16T03:40
為什麼要排斥重訓啊?? @@?
是因為討厭肌肉痠痛嗎?@@
Isla avatar
By Isla
at 2018-02-16T17:34
身高體重跟你差不多 健身後體重沒變體態好很多
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-02-21T04:34
把爬山的時間拿來增肌，投資報酬率絕對屌打爬山
Donna avatar
By Donna
at 2018-02-25T07:37
連續4天做同肌群的運動還覺得能負荷 代表沒什麼強度
Michael avatar
By Michael
at 2018-02-28T16:45
拿爬山一半的時間來做阻力訓練，把肉量提升，肌肉能燃燒的
James avatar
By James
at 2018-03-02T03:02
熱量就愈多...所以，好好把自己的引擎養大吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-03-02T12:03
重訊不枯燥啊 到是很想哭就是了XDDD
Tom avatar
By Tom
at 2018-03-03T04:57
重訓也能增強爬山的能力呀：）
Susan avatar
By Susan
at 2018-03-04T00:20
為什麼要排斥重訓
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-03-06T17:15
樓上原PO有說啦~他比較喜歡到戶外做動態一點的活動吧
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-03-10T00:35
那就街健吧XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-03-14T09:15
其實我重訓都一邊看影集或動畫... (遮臉)
Candice avatar
By Candice
at 2018-03-15T17:36
輕裝還是重裝？假設食量不變/飲食品質好，喜歡爬山運動
可以考慮在安全不受傷的情況下增加負重，或調整路線，由
Zora avatar
By Zora
at 2018-03-19T06:07
天母古道上七星主東，下苗圃或冷水坑/東五峰或西五峰連
走，僅提升爬升量不增加下降壓力。再者你可以換個方向想
，重訊(尤其深蹲和核心訓練)會讓你爬山有更好的表現
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-03-21T03:53
好羨慕有5天可以爬山
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-03-24T12:16
我想問題在飲食上，不管重訓還有氧都沒飲食差的多
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-03-25T21:31
重訓一點都不枯燥，我愛慢跑但慢跑有時真的枯燥XDDD
Isla avatar
By Isla
at 2018-03-27T19:11
可以考慮到戶外做重訓啊
Elma avatar
By Elma
at 2018-03-27T20:47
爬山時背一些槓鈴槓片，還能增加上坡強度
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-03-30T11:37
一周可以登武天山好強 (各種意義上XDDD)
同上面說的重訓 或是負重 可以去迪卡農買個簡單登山袋
Liam avatar
By Liam
at 2018-04-01T20:36
便宜但有肩帶跟胸帶腰帶(比較不受傷) 然後袋子裡裝幾
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-04-04T19:56
大寶特瓶的水 或是啞鈴 慢慢增重登山
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-04-05T10:10
本來就不一定 非要重訓不可 選你愛的才能持久
Joe avatar
By Joe
at 2018-04-05T13:31
爬山花得時間長 強度稍低 重訓花得時間短 強度比較高
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-04-06T05:42
大學89kg→60kg家住山上步行路程約40分鐘,快走25分鐘完成
Dora avatar
By Dora
at 2018-04-08T21:10
上學的時候每天搭車到山下走回家,一週五天走三個月就瘦了
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-04-11T18:11
但過程很辛苦,尤其山坡路有斜度,走起來腿的負擔更重
那時候只有戒甜食 飲料,其他沒特別注意 你可以試試!?
Irma avatar
By Irma
at 2018-04-14T04:34
還有快走的時候步伐可以刻意跨大步,會強迫大腿出更多力
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-04-17T06:33
不用5分鐘就會爆汗了
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-04-18T23:39
不ㄧ定要重訓。 重訊雖說效率好但勉強自己做討厭的運
動反而不能持久。如果你是登山愛好者又想瘦 建議你接
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-04-22T21:33
觸攀岩 不知道台灣有沒有戶外攀岩的地點。可以先從室
Heather avatar
By Heather
at 2018-04-27T20:50
內攀岩場和教練學習攀岩技巧。攀岩基本上是登山者到
後期攀爬高難度的山很可能會用到的有用技能。攀岩非常
訓練體能。沒有強大的上肢和鍛煉很難精進。攀岩很需要
高肌肉量低體重所以體脂肪要夠低才能負荷。所以攀岩
者裡面沒有胖的。登山首先強度稍為弱ㄧ些除非你是找非
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-05-02T05:30
常陡峭的山,再來登山者則偶而看到有些肉肉的,主要是登
山為了補充能量ㄧ般都會攜帶輕巧但能量高的乾果提供大
量熱量。如果能注意熱量控制登山當然能瘦。
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-05-02T21:31
飲食才是重點
Adele avatar
By Adele
at 2018-05-03T07:44
能體會，以前也覺得室內運動很無聊，但為了室外運動有
更好表現逼自己接觸重訓，效果很明顯也就養成習慣了。
Queena avatar
By Queena
at 2018-05-07T02:47
請問如何戒菸的呢...
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-05-11T13:46
重訓一周3天，1小時/次，成效就不錯，想著我重訓可以
重訓一周3天，1小時/次，成效就不錯，想著我重訓可以
多吃一點，就有動力（殊不知被操到想吐，哈哈）。
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-05-13T21:11
不要抽就能戒了...認識幾個說戒就戒的
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-05-17T03:40
太常爬 已經適應那個強度會比較沒效果
Robert avatar
By Robert
at 2018-05-19T21:39
覺得你是飲食問題 另外可以睡前作仰臥起坐
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-05-24T04:01
加油 邊吃邊瘦才是長遠之計，過來人經驗
Delia avatar
By Delia
at 2018-05-25T10:15
以前也有餓瘦過，身體差不談，乒乓球效應更折磨人
Queena avatar
By Queena
at 2018-05-29T09:12
負胖比瘦前更胖的時候，會覺得自己在浪費人生
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-06-01T22:21
搭配16/8每日間隔斷食 在斷食期爬山啊
Irma avatar
By Irma
at 2018-06-02T17:59
我爸媽60歲左右 每周爬山2-3次 每次耗費3-4小時
持續2年以上 沒有特別控制飲食 沒瘦XD 但體能變好很多
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-06-02T22:57
認識一位大叔50左右 戒菸前就是騎單車(長途的平路爬山都行)
戒菸後也是變胖 他還是繼續騎車 感覺肺活量明顯變好 不喘
了 但是沒有變瘦 給你參考 說不定你希望用的方式並不能讓你
變瘦 但是可以讓你細胞身體有活力
Zora avatar
By Zora
at 2018-06-05T23:12
覺得飲食方面可以慢慢去做調整，肯定有好吃熱量也比較
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-06-10T10:58
不高的，運動以外的努力也很重要，適度運動健康，過度
容易受傷
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-06-10T21:01
飲食跟運動都可以慢慢調整阿 比起做大家推的運動
不如好好找一個自己喜歡 可以持久的運動
Gary avatar
By Gary
at 2018-06-12T20:16
爬山變成跑山呢 歡迎來到越野跑的世界
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-06-13T05:20
我討厭跑步，所以買了公路車回來騎，騎一騎跑去重訓想要
增進騎車，結果…現在重訓的時間比騎車還多了XD反而是騎
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-06-15T17:53
車變成為了增進肺活量了
Liam avatar
By Liam
at 2018-06-20T15:50
真的想減重 飲食一定要改變 一天少500卡 遠比爬山還多
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-06-23T06:33
膝蓋會爆掉 爬山當興趣就好 我爸就太愛爬山 五十歲膝
蓋爆了

家用健身器材

Adele avatar
By Adele
at 2018-01-25T07:32
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Selena avatar
By Selena
at 2018-01-24T20:47
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所謂健身顧問？

Zora avatar
By Zora
at 2018-01-24T10:04
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By Selena
at 2018-01-23T23:38
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：174 體重：86 BMI：28.4 體脂率：31 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 ...