如果不喝乳清是不是蛋白質不太夠 - 健身

Mason avatar
By Mason
at 2018-01-24T17:37

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不知道怎麼下標題
目前是這樣的
想要維持每日熱量2000左右
並且吃到170克左右蛋白質
不過像是昨天吃的食物是
KFC炸雞*2蛋撻*2玉米湯 午餐
兩片自製的杏仁片餅乾 估計200卡好了
半塊鮭魚 估計70克左右
炒青菜 約100克有油
燙地瓜葉 估計100克
一片吐司
這樣熱量感覺差不多了

或者前天（重訓日
燙鎂生菜150克 燙豬里肌肉100克
杏仁餅乾兩片
50嵐波霸青茶無糖一杯
炒羊肉200克
花椰菜150克
炒飯一碗
茶葉蛋一顆
統一無糖豆漿450一杯

肚子餓可能還會偷吃點生菜（不加沙拉醬
苜蓿芽 小豆苗 紅蘿蔔 高麗菜 紫色高麗菜
小黃瓜等

感覺熱量也是差不多 不過就是蛋白質不足
是不是應該考慮喝乳清補充蛋白質
把重訓日的蛋跟豆漿或者一些肉類換掉呢？

p.s.對我來說雞腿肉比雞胸肉容易取得
牛肉跟豬里肌還有生菜也很方便

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Tags: 健身

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-01-29T10:54
我會把一些熱量高的拿去衝蛋白質
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-02-02T21:45
乳清就方便 如果我的話就把飲料部分換成乳清
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-02-05T19:32
吃著炸雞和蛋撻來反應熱量到了蛋白質卻不足，我想你應該
知道你自己的問題是什麼吧，跟乳清沒有什麼太大的關聯性，
純粹是飲食心態要調整
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By Kelly
at 2018-02-08T06:05
蛋塔2個300卡 買4顆茶葉蛋一樣300卡+蛋白質28g 黑人問號
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-02-08T16:54
你說的沒錯，所以只好越吃越清淡，熱量高的都不吃
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By Doris
at 2018-02-13T12:23
乳清貴貴的，我只有做重訓才吃，圖的是吸收快
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-02-15T11:36
其實以蛋白質的價格來說 乳清算蠻便宜的
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By Sandy
at 2018-02-18T16:39
乳清其實沒有想像的貴 只是一次要付那麼多錢有點痛而已。
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-02-19T10:30
可以多吃便當 7-11奮起湖吃7個就有了
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-02-20T21:05
每日所需蛋白質用乳清補最划算
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-02-25T17:36
一堆蛋白質恐慌症....
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-03-02T04:30
練健康飲食均衡 注意烹調方式就好
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-03-04T20:22
建議您速食少吃
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-03-09T12:48
2000卡要吃170g蛋白質好像有點多？我63kg，TDEE2600，蛋
白質吃140g而已
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-03-12T19:59
計算機是2100抓2000 然後體重*2蛋白質就170多了XD
Adele avatar
By Adele
at 2018-03-15T07:50
W大是要增重吧？ 我TDEE是2400+ 減重2100算合理
Adele avatar
By Adele
at 2018-03-16T00:54
垃圾食物戒掉、正常吃原食材好嗎？你蛋白質太多腎很快
報銷還胖肝臟...吃飯就錯誤打掉
Harry avatar
By Harry
at 2018-03-17T20:54
蛋白質多腎臟不一定會壞掉好嗎
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-03-20T10:36
營養師說增加腎的負擔......你要就繼續
Eden avatar
By Eden
at 2018-03-24T07:40
請教樓上的太多是多少呢 體重1.5? 2? 5?
Olive avatar
By Olive
at 2018-03-25T08:06
既然是營養師 總會有個可量化的估計數據吧?
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-03-27T00:15
腎臟哪那麼容易爆
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-03-29T12:48
是原先腎不好的要留意
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-03-29T20:23
阿營養師比醫生還屌喔，史考特就說不會
Ula avatar
By Ula
at 2018-03-29T23:24
以前吃垃圾食物腎都沒爆,改吃清淡飲食+高蛋白結果爆了?
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-03-30T06:40
套句慣老闆的x話 那是本來就有病...真的擔心自費檢查追蹤
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By Franklin
at 2018-04-03T15:54
與其擔心高蛋白，不如先擔心高鈉……
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-04-06T13:40
我之前體檢問醫師高蛋白會不會影響腎，醫師也說不會
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-04-11T13:01
我體重73，蛋白質一天210....
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-04-11T17:08
我慢性病在看醫生 吃高蛋白醫生沒啥反應
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-04-15T12:46
聽到降碳水就幫排驗血驗尿~_~'''
Carol avatar
By Carol
at 2018-04-20T03:11
你腎會壞掉除非你家水塔裡面全部裝的是高蛋白
Isla avatar
By Isla
at 2018-04-21T04:08
沒那麼容易會壞掉(更正)
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By Oliver
at 2018-04-22T00:26
你的飲食觀念.......
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-04-22T07:13
先改變現有飲食菜單，真的不夠再用乳清補
Rae avatar
By Rae
at 2018-04-23T17:43
y的高蛋白水塔論害我笑出來了 其實蠻想要一個的
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-04-24T08:14
這讓我想到麻辣教師有一集就是把麥茶包丟進水塔XD
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-04-27T19:59
改天來丟個乳清好了XD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-05-01T04:10
記得注意胰島素喔
Zora avatar
By Zora
at 2018-05-02T20:52
要原型食物...全聯雞胸肉。但是超奢侈QQ
Lily avatar
By Lily
at 2018-05-04T01:48
難怪勝文減肥那麼成功
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-05-06T11:43
為何要吃炸雞這類裹粉的食物獲得蛋白質 熱量會先爆...
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-05-11T11:15
然後炸物的油脂都是長時間高溫變質的精製植物油 不推...
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-05-13T17:24
蛋白質太多腎很快壞掉是哪個不負責任的營養師說的= =

所謂健身顧問？

Zora avatar
By Zora
at 2018-01-24T10:04
各位前輩好 我開始重訓陸陸續續三個月了 有控制飲食，有吸收資訊和觀念 但是一直覺得沒有練對肌群 然後也還沒有踏入free weight的領域 這陣子的確有想過要請教練（非健身房內）或上一點坊間的團體課 雖然抵擋了很久，但前陣子不小心踏入健身房的教練櫃檯（大意大意） 沒錯，是蔬菜那家。 第一次談被業務 ...

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Selena avatar
By Selena
at 2018-01-23T23:38
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：174 體重：86 BMI：28.4 體脂率：31 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 ...

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By Lauren
at 2018-01-23T13:38
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