如果不喝乳清是不是蛋白質不太夠 - 健身

不知道怎麼下標題
目前是這樣的
想要維持每日熱量2000左右
並且吃到170克左右蛋白質
不過像是昨天吃的食物是
KFC炸雞*2蛋撻*2玉米湯 午餐
兩片自製的杏仁片餅乾 估計200卡好了
半塊鮭魚 估計70克左右
炒青菜 約100克有油
燙地瓜葉 估計100克
一片吐司
這樣熱量感覺差不多了

或者前天（重訓日
燙鎂生菜150克 燙豬里肌肉100克
杏仁餅乾兩片
50嵐波霸青茶無糖一杯
炒羊肉200克
花椰菜150克
炒飯一碗
茶葉蛋一顆
統一無糖豆漿450一杯

肚子餓可能還會偷吃點生菜（不加沙拉醬
苜蓿芽 小豆苗 紅蘿蔔 高麗菜 紫色高麗菜
小黃瓜等

感覺熱量也是差不多 不過就是蛋白質不足
是不是應該考慮喝乳清補充蛋白質
把重訓日的蛋跟豆漿或者一些肉類換掉呢？

p.s.對我來說雞腿肉比雞胸肉容易取得
牛肉跟豬里肌還有生菜也很方便

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