肥宅要減重 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：21
身高：174
體重：86
BMI：28.4
體脂率：31

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：都吃三明治

午餐：都吃麵

晚餐：肉鬆御飯糰 +一顆蛋+無糖豆漿 或地瓜+蛋+無糖豆漿

其他：（可免填）


日常作息時間：晚上12點前 睡 9點起來


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：從去年7月開始減重，體重從110瘦到86就有點卡關，我都在騎腳踏車每天一小
時，心跳都在150-170 飲食也有控制，飲料都不碰，只會喝無糖綠茶 高油炸也不吃了。


我的問題：我去了健身房量了一下身體
基礎代謝：1659
體酯肪率：31
最近剛去健身房 要先該上有氧還是去重訓？




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