雕塑臀腿線條的訓練 (中文字幕) - 健身

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By Daph Bay
at 2018-01-26T17:41

Table of Contents

https://goo.gl/H8FUF5

這次的內容是不用機械式器材的臀腿訓練，包含肌肉啟動，需要搭配槓鈴、啞鈴、彈力帶
等器材，肌肉啟動的動作根據每人狀況不同可以調整組數。

訓練內容：

肌肉啟動：1-3組
彈力帶相撲深蹲10下
彈力帶羅馬尼亞硬舉10下

訓練動作：4組
彈力帶暫停式相撲深蹲8下

訓練動作：3組
相撲深蹲換成屈膝禮弓步10下

訓練動作：2組
彈力帶高腳杯相撲深蹲10下

超級組：3組
扭捏深蹲換成直腿硬舉10下
單腿橋式10下

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Tags: 健身

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By Madame
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By Liam
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By David
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By Brianna
at 2018-01-25T14:48
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By Queena
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