下腹肚子如何消？ - 健身

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請問一下，下腹的肚子一直都無法平坦，但捏起來只剩皮沒什麼肉，因為當初會想認真運
動跟改變飲食習慣就是要把下腹用平，而不是看起來凸凸的，但已經持續訓練四個月，還
是無法變平，腰圍有變細但是下腹還是凸凸的?
目前每週的訓練菜單是重訓四天背胸腿肩，每次約一小時或一小時半，但強度不高，
純做重訓無有氧運動，因為自己練很怕受傷，加上自己剛接觸重訓時間只有四個月不長，
通常只有練腿後才會接腹部訓練，自由桿深蹲通常只能蹲到70kg8下，臥推60公斤6下為極
限.
飲食部份竟量以少油少鹽少糖為主，不喝飲料，早餐大多是麥片泡無糖豆漿或是堅果
饅頭.水煮蛋為主，午晚餐都是在外面吃自助餐，會竟量選擇非油炸較青淡的，如果外帶
的話都會再過熱水.運動後會喝無糖豆漿或吃雞胸肉及香蕉。

身高體重:173.66
體脂率:18%
麻煩各位給我建議，看哪邊需要修改的部份，當初的目標就是要下腹平坦，但實行四個月
一直無法達到。

附上傷眼照
四個月前
http://i.imgur.com/PjKPXnA.jpg
目前的照片
http://i.imgur.com/2p7Ae3J.jpg
http://i.imgur.com/nF89G5B.jpg

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