飲食及運動方面求健診 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：168
體重：97
BMI：34.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全麥土司兩片塗花生醬或全麥土司兩片加水煮蛋加大番茄+600cc無糖豆漿或低脂牛
奶

午餐：
http://i.imgur.com/WqQNhrl.jpg
http://i.imgur.com/guBloP3.jpg
http://i.imgur.com/VIAyroY.jpg
糙米飯（一碗）、燙青菜、魚、肉

下午茶：蘋果一顆或小番茄（8-10顆）或葡萄（8-10顆）或芭樂，（都會用兩種水果吃）

晚餐：晚餐跟中餐一樣，因為都是煮晚餐然後盛照片那些當午餐

其他：因都6點下班，所以才煮飯吃，煮好加吃完大概晚上八點半左右，每天喝水量2000c
c左右


日常作息時間：早上9點上班-6點下班，大概都12點左右睡


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：吃飽約9點左右去快走30分鐘（心跳約130～150左右）

（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：請問我這樣的飲食及運動方面是否有需要修改的嗎？吃東西目前這樣都不會餓
，但是因為早餐都到公司吃，所以有時候中餐會沒吃完，另外有什麼可以直接在家的重訓
運動呢？謝謝。

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