飲食及運動方面求健診 - 健身
By Dinah
at 2015-11-18T22:36
at 2015-11-18T22:36
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:24
身高:168
體重:97
BMI:34.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:30.2(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:全麥土司兩片塗花生醬或全麥土司兩片加水煮蛋加大番茄+600cc無糖豆漿或低脂牛
奶
午餐:
http://i.imgur.com/WqQNhrl.jpg
http://i.imgur.com/guBloP3.jpg
http://i.imgur.com/VIAyroY.jpg
糙米飯(一碗)、燙青菜、魚、肉
下午茶:蘋果一顆或小番茄(8-10顆)或葡萄(8-10顆)或芭樂,(都會用兩種水果吃)
晚餐:晚餐跟中餐一樣,因為都是煮晚餐然後盛照片那些當午餐
其他:因都6點下班,所以才煮飯吃,煮好加吃完大概晚上八點半左右,每天喝水量2000c
c左右
日常作息時間:早上9點上班-6點下班,大概都12點左右睡
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:吃飽約9點左右去快走30分鐘(心跳約130~150左右)
(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的問題:請問我這樣的飲食及運動方面是否有需要修改的嗎?吃東西目前這樣都不會餓
,但是因為早餐都到公司吃,所以有時候中餐會沒吃完,另外有什麼可以直接在家的重訓
運動呢?謝謝。
--
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:24
身高:168
體重:97
BMI:34.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:30.2(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:全麥土司兩片塗花生醬或全麥土司兩片加水煮蛋加大番茄+600cc無糖豆漿或低脂牛
奶
午餐:
http://i.imgur.com/WqQNhrl.jpg
http://i.imgur.com/guBloP3.jpg
http://i.imgur.com/VIAyroY.jpg
糙米飯(一碗)、燙青菜、魚、肉
下午茶:蘋果一顆或小番茄(8-10顆)或葡萄(8-10顆)或芭樂,(都會用兩種水果吃)
晚餐:晚餐跟中餐一樣,因為都是煮晚餐然後盛照片那些當午餐
其他:因都6點下班,所以才煮飯吃,煮好加吃完大概晚上八點半左右,每天喝水量2000c
c左右
日常作息時間:早上9點上班-6點下班,大概都12點左右睡
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:吃飽約9點左右去快走30分鐘(心跳約130~150左右)
(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
我的問題:請問我這樣的飲食及運動方面是否有需要修改的嗎?吃東西目前這樣都不會餓
,但是因為早餐都到公司吃,所以有時候中餐會沒吃完,另外有什麼可以直接在家的重訓
運動呢?謝謝。
--
All Comments
By Irma
at 2015-11-23T00:11
at 2015-11-23T00:11
By Anonymous
at 2015-11-27T23:05
at 2015-11-27T23:05
By Anonymous
at 2015-11-29T05:09
at 2015-11-29T05:09
By Noah
at 2015-11-30T20:50
at 2015-11-30T20:50
By Zanna
at 2015-12-02T08:16
at 2015-12-02T08:16
By John
at 2015-12-03T22:14
at 2015-12-03T22:14
By Jessica
at 2015-12-06T06:05
at 2015-12-06T06:05
By Adele
at 2015-12-08T16:42
at 2015-12-08T16:42
By Odelette
at 2015-12-13T07:44
at 2015-12-13T07:44
By Brianna
at 2015-12-17T11:03
at 2015-12-17T11:03
分開放而已喲~早餐的部分我會在調整,棒式運動是可以
做多少算多少嗎?謝謝
By Dorothy
at 2015-12-19T11:24
at 2015-12-19T11:24
By Annie
at 2015-12-22T14:11
at 2015-12-22T14:11
By Zenobia
at 2015-12-26T02:52
at 2015-12-26T02:52
By Kyle
at 2015-12-26T12:17
at 2015-12-26T12:17
By Edith
at 2015-12-30T02:52
at 2015-12-30T02:52
是有的話,我再補吃些無鹽堅果不知道適不適合呢?平日
的消耗是指整天的活動量嗎?
By Jack
at 2016-01-01T09:22
at 2016-01-01T09:22
By Eartha
at 2016-01-03T05:33
at 2016-01-03T05:33
By Puput
at 2016-01-03T23:35
at 2016-01-03T23:35
By Zenobia
at 2016-01-06T11:08
at 2016-01-06T11:08
吃花生 不要吃花生醬
By Ivy
at 2016-01-06T15:17
at 2016-01-06T15:17
By Iris
at 2016-01-11T08:24
at 2016-01-11T08:24
By Xanthe
at 2016-01-12T14:16
at 2016-01-12T14:16
By Aaliyah
at 2016-01-14T09:48
at 2016-01-14T09:48
By Heather
at 2016-01-15T10:30
at 2016-01-15T10:30
By Emma
at 2016-01-15T21:59
at 2016-01-15T21:59
By Kristin
at 2016-01-19T01:11
at 2016-01-19T01:11
By Carol
at 2016-01-20T00:24
at 2016-01-20T00:24
肉改少一點,這樣可以吧?不過我的晚餐午餐都是吃一樣
的,還是達不到基代嗎@@?
Related Posts
冬季最有效減肥運動,到底怎麽樣減肥?
By Regina
at 2015-11-18T22:30
at 2015-11-18T22:30
感覺自己臉部贅肉特別多請問臉部能不能減肥啊?
By George
at 2015-11-18T18:11
at 2015-11-18T18:11
騎飛輪的一些小問題
By Tom
at 2015-11-18T10:44
at 2015-11-18T10:44
胖人如何減肥??還沒有吃過藥物減肥?
By David
at 2015-11-18T01:39
at 2015-11-18T01:39
一個月了請幫忙檢視是否需調整計畫
By Dinah
at 2015-11-17T23:38
at 2015-11-17T23:38