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不到三十分鐘就很累，我應該停止或繼續? - 健身

Isabella avatarIsabella · 2012-05-30

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最近在跳鄭多燕第三片...

我知道這片對很人來說強度不高

但因為我平常沒在運動

所以大概到二十四、五分時我就不行了...

但為了三三三原則

我應該要撐完三十分鐘還是停止運動？

我知道只剩沒幾分鐘影片就結束了

但是繼續做的話，姿勢變得很不標準

又，停止的話就不符合三三三原則了...

版友有什麼經驗或建議可分享嗎？

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All Comments

Una avatarUna2012-06-02
那就25分鐘就好，維持一兩個禮拜，第三個禮拜妳就可以撐過
Elizabeth avatarElizabeth2012-06-02
333就只是個好記的口號..┐(─__─)┌y
Wallis avatarWallis2012-06-04
30分鐘啦。 如果擔心333原則....那妳可以改成運動4天，每次
Carol avatarCarol2012-06-06
並非持續時間不到30分鐘或每分鐘心跳不到130下就不是
Wallis avatarWallis2012-06-09
果然那個re開頭的常常跟我互插
每次25分鐘吧 過一陣子妳就可以突破30分鐘了 免驚
Audriana avatarAudriana2012-06-11
有氧運動！只是說達到那個閾值，才可讓身體的適能有所
顯著提升，也因此才會推動所謂的運動333之類的口號！
現在推文互插，再來就拿刀互捅嗎？（抖）
James avatarJames2012-06-15
不會啦，這種血腥事我都煽動別人做（大誤）
Donna avatarDonna2012-06-20
推薦你參考這篇=>第17947篇（代碼#1FlYSMKC）
Ula avatarUla2012-06-23
捅板娘大哥↑ (刺)
Erin avatarErin2012-06-27
補刀↖ 這篇也看一下=>第17946篇（代碼#1FlYBJ_v）
Carol avatarCarol2012-06-28
你看，我話都沒說就有人捅了耶 （攤手）
Poppy avatarPoppy2012-06-30
很累做不下去要看是心肺支撐不下去還是肌肉不舒服
John avatarJohn2012-07-05
個人經驗是強度降低一點,做足30分鐘在休息比較好
Belly avatarBelly2012-07-07
另外肌肉不舒服的話我通常都是稱個5~10分鐘就舒服了..XD
Edwina avatarEdwina2012-07-12
別勉強~ 慢慢就會進步了~ 循序漸進比起勉強後受傷不得不
休息要好多了.
Mary avatarMary2012-07-14
如果覺得沒有ending,休息10分鐘後再跳完也沒差阿XDDD
Erin avatarErin2012-07-16
題外話 你肌力不夠的話 第三片後半段腿部的動作要很小心
Aaliyah avatarAaliyah2012-07-20
尤其是你說的那個蹲下起立的動作~ 建議你先跳過那個動作
Robert avatarRobert2012-07-21
或是你改成 蹲著不動的動作 等你覺得你自己肌力能負荷
時再做 不然我怕你會受傷
Steve avatarSteve2012-07-23
其實這片後半段的強度並沒有不高 我覺得對平常沒有在運
動、肌力不足的人 這部分會很容易受傷
Mason avatarMason2012-07-25
維持最重要……不要硬撐結果累掛，以後就放棄不練了就
好。30分鐘只是最大效益，沒有做到最大效益，也遠遠比
Christine avatarChristine2012-07-28
之前我朋友也說這片很輕鬆 但我後來發現她的動作都是隨
Gary avatarGary2012-07-31
沒做來得好。何況你繼續維持下去，不久就會越來越不容
易累了。這100%只是剛起步的過渡情況，做就對了。
Edith avatarEdith2012-08-03
便用甩的方式揮到定位 後來我叫她專注把力道HOLD住 她不
到幾個動作就喊痠了orz
Poppy avatarPoppy2012-08-07
蹲著不動的動作像這樣-> http://ppt.cc/p0Y7
Suhail Hany avatarSuhail Hany2012-08-10
然後要注意膝蓋不超過腳尖前緣、蹲的時候屁屁用坐的、腰
Agnes avatarAgnes2012-08-15
一定要直 你先做好這個動作 確定姿勢正確 也確定你可
Jack avatarJack2012-08-17
以HOLD住標準姿勢再做蹲下起來的動作
Joseph avatarJoseph2012-08-17
我把累看成緊 我怎麼了...@@"
Emily avatarEmily2012-08-19
原則是用來打破的！
Noah avatarNoah2012-08-21
bluewinds貼的那個動作 我常常蹲下或站起時膝蓋會有"啵"
Genevieve avatarGenevieve2012-08-21
的聲音耶 調整過姿勢和重心了但有時還是有 不知是我膝蓋
James avatarJames2012-08-26
的問題還是姿勢依舊不對...
Hedwig avatarHedwig2012-08-30
腳出力的時候膝蓋都不要超過腳尖.膝蓋就不容易受傷
Vanessa avatarVanessa2012-09-03
一直線? 把背貼平在牆壁上蹲就有了.
Frederic avatarFrederic2012-09-06
呃...我的意思不是成一直線 是不要彎腰駝背 也不是
Hamiltion avatarHamiltion2012-09-09
要你整個坐下來 是要用大腿跟屁股的力量稍往後 像你要坐
Ingrid avatarIngrid2012-09-10
椅子時的出力位置 而不是整個坐下來啦XD
Steve avatarSteve2012-09-14
不用到那麼精準要成一直線 只是你腰板要儘量挺直
Poppy avatarPoppy2012-09-15
像我貼的那張照片 示範的老師她的腰就很直 膝蓋也沒有超
Una avatarUna2012-09-15
過腳尖~是完美的角度呀~~~~
Xanthe avatarXanthe2012-09-16
小s好可愛
Franklin avatarFranklin2012-09-19
話說小S那張圖 這次鄭多燕見面會 版友也有拍下示範照
Tracy avatarTracy2012-09-20
http://ppt.cc/jnY8 小S那動作的確有效呀XD
Tom avatarTom2012-09-25
我從開始到現在~ 中間勉強過=>受傷休息一個月~
痛定思痛之後~從開始到現在也一了，自覺成果還不錯~
Franklin avatarFranklin2012-09-26
真的不能急~ 可以配合阻力訓練強化肌力與核心肌群.
會事半功倍！
Ophelia avatarOphelia2012-09-30
↑一年
Andy avatarAndy2012-10-01
清楚的側面圖http://ppt.cc/Fz7d
Susan avatarSusan2012-10-03
另一個膝蓋和腳尖朝外的側面圖 http://ppt.cc/idC4
Cara avatarCara2012-10-03
謝謝A大！！這更清楚了^^
Margaret avatarMargaret2012-10-04
練大腿可以坐太空椅～～
Todd Johnson avatarTodd Johnson2012-10-08
我覺得運動是持續性最重要，而且也是最難克服的地方
尤其是你這種之前沒有運動習慣的
Yedda avatarYedda2012-10-11
可以把所有標準都拋在一邊不用管它 (不過當然要避免傷害)
Edwina avatarEdwina2012-10-13
先求有再求好，有沒有做比較重要，做成習慣再求其它
Madame avatarMadame2012-10-17
而且做鄭多燕這種運動
不像單一單調重複運動一樣，只要一直重複同樣動作就好
Edwina avatarEdwina2012-10-17
反而更需要專注去做到精準確實，如果因為累了而變得隨便
Dora avatarDora2012-10-19
亂做，那姿勢不當或錯誤反而是傷身的，變成一種運動傷害