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中年大叔無法上健身房 - 健身

Agnes avatarAgnes · 2018-04-20

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各位身材火辣及健壯的帥哥美女

我是一位中年大叔，今年34

174cm 76kgs

自己在家量的體脂21

我想請問一下，如果都是在家裡徒手訓練

有辦法練出線條嗎？

因為家中有三位小朋友，時間上面不允許我上健身房

我目前基本上一個禮拜慢跑2-3天

6分速至6分半速。跑十公里

隔天做YouTube 上面的四分tabata

或是兩組 七分鐘健身運動

本身從學生時代就一直有運動的習慣

籃球 棒球 衝浪

只是你懂的當爸之後總是會變形

所以運動頻率減低了

現在想要在讓身體動起來

好看一點


所以不是突然開始運動

請問以上的方法是不是有用

還是需要其他建議

感謝各位。

對了飲食方面就是不會特別去水煮

但是刻意多蔬菜，及白肉

少油少糖


感謝各位

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All Comments

Hedda avatarHedda2018-04-25
水管找cobra有徒手健身
Elma avatarElma2018-04-25
Tabata那些別做
Elma avatarElma2018-04-29
感謝。所以什麼黑男或是什麼健身tabata 不要看嗎？
Ula avatarUla2018-05-02
因為那些根本不是tabata 是banana
Jake avatarJake2018-05-07
要線條 居家徒手就可以有 要胸腹肌也行
Annie avatarAnnie2018-05-11
先去google一下TABATA的定義，真正的TABATA不是一般人能做
的。徒手訓練可以去看看cobracamp的影片，還蠻清楚易懂的。
Rachel avatarRachel2018-05-13
https://youtu.be/1vFEqko2U_Q
Susan avatarSusan2018-05-16
推薦看一休
Lydia avatarLydia2018-05-20
Cobra跟姐夫大都可以 我也是在家徒手訓練 記得排課表
Regina avatarRegina2018-05-23
建議去一修粉專 很多很有用的知識 記得+1
Kristin avatarKristin2018-05-23
塔巴塔是垃圾
Quanna avatarQuanna2018-05-27
有時間慢跑 沒時間上健身房 覺得好像哪裡怪怪的
Catherine avatarCatherine2018-05-28
6分速跑10K也1小時了.......不過在家也是可以練
Enid avatarEnid2018-05-30
我都38了，一開始也是在家先用簡單重訓練的，要更進步才
去健身房，要練線條首先重訓，不要做有氧那些心肺的。
Valerie avatarValerie2018-05-31
因為10點過後才可以出門，健身房應該關了
Joseph avatarJoseph2018-06-01
在家也可以練的很開心啊 彈力帶，啞鈴，徒手
Erin avatarErin2018-06-06
不知道有沒有人可以分享一下菜單，引入門一下。感謝
Odelette avatarOdelette2018-06-07
住臺北有成吉思汗24小時健身房
Lucy avatarLucy2018-06-07
https://youtu.be/bZpXHPFX93Y
Ursula avatarUrsula2018-06-10
網路上菜單一大堆..更何況他人練的方式也不一定適合你
Iris avatarIris2018-06-15
感謝
Belly avatarBelly2018-06-19
認真回 買幾組啞鈴加臥推床 在家練全身
Oliver avatarOliver2018-06-19
推薦一些以徒手體操為主的頻道
Gilbert avatarGilbert2018-06-24
calisthenicsmovement
FitnessFAQs
Olivia avatarOlivia2018-06-24
OFFICIALTHENX
Poppy avatarPoppy2018-06-29
試著用關鍵字calisthenics在youtube找影片參考
Madame avatarMadame2018-06-29
感謝你喔。很有幫助
Oscar avatarOscar2018-07-01
我也徒手家裡練，首推你買門框單槓
Steve avatarSteve2018-07-03
慢跑的時間改去健身房不就好了
Hamiltion avatarHamiltion2018-07-07
看看慢跑附近有沒有單槓 可以試試
Irma avatarIrma2018-07-11
我也只有慢跑+單槓
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-07-15
通常這種狀況是會買一些機台放家裡啦
Jack avatarJack2018-07-15
建議先買擴胸機划船機，慢慢再把所有機台補齊
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-07-16
34歲不算中年大叔吧!=.=
Megan avatarMegan2018-07-16
買組合式啞鈴跟一個可調整臥推椅就可以練全身了
Yuri avatarYuri2018-07-20
門框單槓+trx kit 不知道有沒有搞頭？我也是有小孩
不能出門的 QQ
Kelly avatarKelly2018-07-25
cobra可參考 但能不能抓到肌肉感受度就看個人資質
Callum avatarCallum2018-07-25
我自己以前就是徒手練好幾年 沒辦法針對該肌群刺激的
Audriana avatarAudriana2018-07-30
50以上再叫自己中年大叔啦
Steve avatarSteve2018-07-31
推THENX
Hedda avatarHedda2018-08-05
我只小你一歲欸，是身材讓你沒自信嗎？
Edwina avatarEdwina2018-08-06
家裡裝根單槓可以解決你30％問題
Eartha avatarEartha2018-08-10
在家徒手很沒效率也難堅持 除非你架設home gym
Belly avatarBelly2018-08-13
10點之後出門健身房都快關了，那我都快11點才出門的，我
Damian avatarDamian2018-08-13
去的是墳仔坡嗎？
Iris avatarIris2018-08-16
有家庭後真的有難 也不考慮健身房 只路跑 重訓靠公園
的器材頻率低 乾扁沒線條
Joseph avatarJoseph2018-08-16
半放棄 追求跑速就好 Orz
Edwina avatarEdwina2018-08-18
我在中國駐廠也有這個問題, 我自己是以囚徒健身為基礎
Mary avatarMary2018-08-22
作改良, 真正用到的器具只有門上單槓跟滾輪
Olive avatarOlive2018-08-25
有啥好噓這麼激動?原po家附近沒有可能24小時健身房錯
了嗎?
Doris avatarDoris2018-08-28
話說34歲就是中年大叔了喔(淚)
Caroline avatarCaroline2018-08-29
話說原來34就是中年大叔了喔+1.....
Quanna avatarQuanna2018-09-02
https://i.imgur.com/AXPN2mg.jpg
Candice avatarCandice2018-09-05
其實只要做伏地挺身就可以了，我維持每天做伏地挺身慢速一
Eartha avatarEartha2018-09-09
百下，大概15~20分鐘，偶爾拉一下單槓，目前可以七下，身
材就這樣了。目前33y小孩4m
Irma avatarIrma2018-09-14
我38歲 小孩小班，大班，一周去健身房兩次，家裡也買了啞
鈴，槓鈴來玩， 體脂一樣是21，線條不明顯，個人覺得
Kristin avatarKristin2018-09-16
要像樓上 帥哥一樣，減脂 請改變飲食， 要肌肉明顯 不要
Jake avatarJake2018-09-17
再跑步，肌肉掉很快，換用啞鈴，家用單槓練比較實在
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-09-18
34就中年大叔了
那我快要變中年大嬸......
Jacob avatarJacob2018-09-22
請正名 34歲的男孩兒
Genevieve avatarGenevieve2018-09-26
有空間的話買槓啞鈴＋臥推椅，沒空間至少一個組合式啞鈴
Daph Bay avatarDaph Bay2018-09-29
徒手也可以練很好，只是效率有差，有工具可能1年徒手3年.
Hedda avatarHedda2018-09-30
買個瑜伽墊跟2組不同重量啞鈴 就可以玩很久
Anthony avatarAnthony2018-10-04
海軍短褲好穿XD
Andy avatarAndy2018-10-08
大叔大嬸 不是從三十歲開始算嗎？
Xanthe avatarXanthe2018-10-11
這是種中性表述 跟50歲還叫大姊是不同概念
Sandy avatarSandy2018-10-14
後者是善意的謊言
Joseph avatarJoseph2018-10-16
anytime是24小時的，不知有無符合你的需求
Catherine avatarCatherine2018-10-21
感謝各位的建議。真的很有幫助，我會朝著買簡單器材
Zanna avatarZanna2018-10-23
在家裡試試看
Faithe avatarFaithe2018-10-23
去細究原po用語真的很無聊 這看也知道人家是想做個謙
虛有禮貌的開頭
Heather avatarHeather2018-10-27
男孩給推
Lydia avatarLydia2018-10-28
可以，在你看電視時邊做一些肌力運動，很快的
Caitlin avatarCaitlin2018-10-30
簡易的調整式啞鈴，上網多查課表，學動作
Freda avatarFreda2018-11-01
去買臥推椅+啞鈴組阿 再進階就買龍門架槓鈴 等等..
Gary avatarGary2018-11-02
跑步還是可以繼續跑 覺得有影響就降低頻率、時間
Joseph avatarJoseph2018-11-03
有些人很凶
Valerie avatarValerie2018-11-06
原po住在蘆竹，離南崁極限不至於太遠吧！極限開到晚上12
點啊！
Rebecca avatarRebecca2018-11-09
變中年男孩XD
Faithe avatarFaithe2018-11-12
中年男孩哈哈
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-11-15
學壺鈴吧 8 12 16 20 夠你玩很久了 可深蹲 可練髖發力
Ingrid avatarIngrid2018-11-18
練硬舉到髖發力高拉幾乎全身都能參與
Iris avatarIris2018-11-19
哈哈 中年男孩
Ursula avatarUrsula2018-11-21
很多健身房開到12點甚至是24小時的，有時間跑一小時卻沒時
間上健身房，這不是很奇怪嗎
Genevieve avatarGenevieve2018-11-24
連鎖健身房很多開到12點
Una avatarUna2018-11-25
原來極限有開到12點喔，家裡空間夠大，會考慮買些器
材來使用了。感謝各位的建議喔
Anonymous avatarAnonymous2018-11-29
中年男孩是什麼？錯字嗎
Puput avatarPuput2018-12-02
把抱小孩當成舉啞鈴阿~
Erin avatarErin2018-12-06
還真的有人推一休哦！人家中年男孩好好的，推一休是要害
死他嗎？
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-12-07
我覺得TRX不錯