乳清蛋白飲用時間 - 健身

如題

166CM/66KG

目前正常三餐(有時候早餐沒吃)

晚餐會盡量在7點以前吃完，但是，

我去健身房的時間通常是晚上8點

也就是說，運動完大約晚上9點半，剛剛看了YT 健X蓋X的影片

他說，重訓完是補充蛋白質的好時機，請問

我需要這麼作嗎?

因為乳清也有糖的成分在裡面，我12點就會睡，這樣會不會反而變胖?

請問大家都怎麼作的?

如果補充了，我這樣等於一天吃4餐嗎?


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