二頭的訓練？ - 健身

練二頭時大部分隔天酸痛的地方是靠近關節處,

二頭的隆起中點處有痠痛感的機會相對較少,請問是動作問題嗎？

會做的動作有立姿慢彎舉(20lb),斜板啞鈴慢彎舉(17lb),

最後再用集中彎舉（14lb)收尾,大概每各動作都會做個5-6rm 各五組

最後做到沒力為止


動作都是手臂打直（垂直地面）然後向前三角位置彎起,

雖然酸痛靠關節處比較有二頭肌範圍變大的感覺,但是我也想要又高又尖的二頭,

請前輩們指教　　謝謝

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