今天上了第一堂的教練課心得 - 健身

一開始教練先幫我拉筋伸展腿部活動度，然後就進入了第一次的深蹲，
首先讓我從 10kg 練習一組 15 下，沒問題後換成 15kg，次數一樣，
全部好像做了四組還是五組，雖然沒感覺到重量，但最後一組腳開始抖了。

接下來則是做單腳蹲，這時候雖然沒負重，但重心真的站不太穩，
畢竟剛剛大腿都已經開始抖，一組一樣 15 下，做幾組忘記了。

第三個訓練的是屁股，髖部靠著器材讓上半身落下又挺起，
這部份實在是沒什麼感覺，教練還讓我手伸直比 V 的姿勢，
不曉得該不該問教練要不要加上重量來練習？

第四個部份是棒式，完全支撐不太住，身體抖阿抖，角度一直抓不到，
手都會用比較多力，看來需要多照鏡子練習了。

第五部份是用彈力帶練習側邊核心的穩定度，首先拉著彈力帶往側邊站，
接著手直直往前伸並維持個 10 秒，休息 5 秒，左右各重複個 3 次。

腿部感覺有練到，因為嘗試跑步的時候會容易軟腿，但身體其實不疲累，
不像平常慢跑後回來的感覺。

以上訓練大約一個小時，請問單單這樣練會太少嗎？還是我該留下來繼續做？
我該問教練要不要直接讓我從 25kg 開始蹲嗎？畢竟搬貨常比今天的重很多。

--