代批--希望是最後一次減肥。 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：女生
年齡：20
身高：162
體重：72.4
BMI： 27.6
體脂率：34.6
基礎代謝率：1426
參考照片：無

三餐內容

早餐：自己做早餐，內容物大概是：火腿or培根
　　　　　　　　　　　　　　　　幾片美生菜、一片番茄、一片起司
　　　　　　　　　　　　　　　　兩片土司
500c.c泡的牛奶

10:30 吃一種水果

午餐：媽媽做午餐，內容物大概是：一碗飯的量
　　　　　　　　　　　　　　　　蔬菜約一個拳頭*1~3種
肉類約一個拳頭*1種
偶而有顆蛋、丸類

晚餐：媽媽做晚餐，內容物大概是：半碗飯的量
　　　　　　　　　　　　　　　　蔬菜約一個拳頭*1~3種
肉類約一個拳頭*1種
偶而有顆蛋、丸類

18:30 吃一種水果

其他：溫水-每天至少1500c.c


日常作息時間： 睡眠 - 大約12:30 ~ 06:50
工作 - 10:00 ~ 17:00
上課 - 18:30 ~ 21:40

生活型態：上班族(坐在電腦前)+學生

運動習慣：快走1hr (一個禮拜四次)
踏步機45min (一個禮拜四次)
游泳2hr (兩個禮拜一次or一個月一次)
瑜珈2hr (一個禮拜一次)
伸展操15min (每天)



我的問題：

請問大家每天的菜單還有沒有需要改進的地方？
　我的基代是1426，大約可以吃1600~1700是這樣子的嗎？
　請問我的菜單有超過我的基代嗎？

　我一個月會給自己兩次吃大餐的機會，讓自己放鬆也可以和朋友家人聚一聚
　想要減肥也可以正常過生活！！

　還有運動方面有沒有需要改進的地方？
　快走和踏步機的次數會不會太多？因為自己體重過重，怕傷害到膝蓋
在做這兩項運動都會穿著美津濃的運動鞋。

　給自己的期限是一年半到兩年的時間健康的減到48公斤
　因為肥胖真的帶來很多問題，最主要的就是家人和親戚的壓力
　我有多囊性卵巢，短短一年的時間胖了24公斤
醫生說改善最好的辦法就是減肥...


　如果以上有什麼不正確的觀念，麻煩各位告訴我該改進的地方
　或著是還有哪些需要加強的？


　謝謝大家看完這篇文章，感恩～

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