補上正式減肥文 - 健身

※ 引述《Taka41375 (哇係土豆～～～)》之銘言：
不要叫我N大啦，我是小咖小咖小咖。(終於放假了，樂。)
: 三餐內容
: 早餐：鮪魚蛋餅 or 大燕麥片+牛奶 or 豬肉漢堡 (大概就這樣

蛋餠少吃喔，外面賣的蛋餅都是靠油料理出來的，光是那個煎台反覆上了
多少油我就不敢想，散蛋倒上煎台前還會偷渡油。orz

我的早餐是兩片全麥吐司夾水煮鮪魚或草莓果醬+水煮蛋佐海鹽+低脂鮮奶
300CC。

: 午餐：便當 or 麻醬麵一碗 (通常便當較多，便當會多加一碗5元的飯

麻醬麵有用到花生醬，花生醬的脂肪和熱量都不低。

: 晚餐：滷味(冬粉*2 蘭花干*1 海帶*2 高麗菜*1)or subway 特惠活動6吋*1
: ↑補上，沒加沙茶也沒加辣椒，只有過滷汁煮過

滷味熱量高的是他的醬汁，試試看晚上也吃飯如何。

: 其他：糖果、餅乾、飲料都沒有
: 日常作息時間：早上大約9點起床，晚上12~1點睡覺
: 生活型態：學生
: 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
: ：慢跑20~30分鐘(我只算圈數耶@@)，心跳數約130~140左右
: *[30;1m：每天慢跑20~30分鐘(我只算圈數耶@@)，心跳數約130~140左右*[m
: *[30;1m：禮拜六會打籃球，約2個小時左右，心跳數就沒測過了 *[m
: ↑都打1 V.S 1，打3分的，幾乎整場都用切入的
: 我投籃不準 嗚
: 版友給的建議大概是:
: 1.太圓的人跑步要記的膝蓋承受的能力，別硬跑，初期可以用快走的方式進行。
: 2.在跑步要看的是時間，不是圈數，最好撐過30分鐘後，因為前30分鐘消耗的是肝醣
: 30分鐘才開始燃燒脂肪，期間就是不要停下來慢走就好，能動則動。

其實不完全是，我記得之前才有人提到這個話題，你可能要碰運氣找找看。

30分鐘只是一個標準值，當你的新陳代謝越來越好的時候，進入燃燒脂肪
的時間也會縮短。當然運動強度也有影響，我在健身房的時候，有人踩強
度低的登階機一小時，我踩燃脂強度高低變化不同的40分鐘，當時對方以
30分鐘論說他燃燒脂肪的時間比我久，我私下問教練得到的答案是：藍寶
堅尼開40分鐘時速200跟福特轎車開一小時時速80，哪個快。XD

: 3.還有N大所講的二頭肌練法，我也沒記下來就D了，嗚~能麻煩N大再PO一次嘛ˊ ˋ

做重訓要慢不要快，才能刺激肌肉不會受傷。

其實我覺得重訓初期有人教有差，沒人教的話黃阿文教練的書不錯，鐵克
網也可以多看看。

我是用兩隻手拉機器的，動作大概是這樣：收緊的時候吐氣，手臂之間的
夾角大約45度左右，二頭肌會有出力的感覺。放鬆的時候吸氣，手臂之間
的夾角接近90度再往下一點點。這樣反覆做20下算一組，或是以你自己沒
力為止。

重訓練腿很好喔，腿佔身體的一半，練腿對全身也有不錯的幫助。<<肌肉
沙灘版有提過。

: 4.還有，PO文時最好寫正式格式文章，不然再這版的型男們沒辦法幫你(妳)
: 5.版娘很正!!!!
: 大概就是以上了，還有在電視上看過體脂率用一個夾子夾著就可以量的那是什麼東西@@

體脂夾，好像要夾兩個以上的地方測量算準確度吧。

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我寫不出版娘那種滿分的文章啦。orz

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