補上正式減肥文 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：22 才
身高：1.86 m
體重：118 kg
BMI ：34.10798 (=口=! 恐怖....
體脂率：可以等我補上嘛囧，猜測應該有30%以上
(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：沒拍耶ˊ ˋ

三餐內容

早餐：鮪魚蛋餅 or 大燕麥片+牛奶 or 豬肉漢堡 (大概就這樣

午餐：便當 or 麻醬麵一碗 (通常便當較多，便當會多加一碗5元的飯

晚餐：滷味(冬粉*2 蘭花干*1 海帶*2 高麗菜*1)or subway 特惠活動6吋*1
↑補上，沒加沙茶也沒加辣椒，只有過滷汁煮過


其他：糖果、餅乾、飲料都沒有


日常作息時間：早上大約9點起床，晚上12~1點睡覺


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
：慢跑20~30分鐘(我只算圈數耶@@)，心跳數約130~140左右
*[30;1m：每天慢跑20~30分鐘(我只算圈數耶@@)，心跳數約130~140左右*[m
*[30;1m：禮拜六會打籃球，約2個小時左右，心跳數就沒測過了 *[m
↑都打1 V.S 1，打3分的，幾乎整場都用切入的
我投籃不準 嗚

我的問題：

大概在上一篇有問過哩，大概是問


Q:跑步時呼吸肌的鍛鍊問題，跑了2個禮拜呼吸肌還是很容易疲勞，這樣是正常嘛?


再此，非常對之前給建議的型男們感覺抱歉
因為在得到某位神人的指導下很衝動的自D了XD，所以先在這邊說聲SORRY嚕

版友給的建議大概是:

1.太圓的人跑步要記的膝蓋承受的能力，別硬跑，初期可以用快走的方式進行。

2.在跑步要看的是時間，不是圈數，最好撐過30分鐘後，因為前30分鐘消耗的是肝醣
30分鐘才開始燃燒脂肪，期間就是不要停下來慢走就好，能動則動。

3.還有N大所講的二頭肌練法，我也沒記下來就D了，嗚~能麻煩N大再PO一次嘛ˊ ˋ

4.還有，PO文時最好寫正式格式文章，不然再這版的型男們沒辦法幫你(妳)

5.版娘很正!!!!


大概就是以上了，還有在電視上看過體脂率用一個夾子夾著就可以量的那是什麼東西@@


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別亂點，嚇到自己去收驚，不補貼車馬費

囧


http://www.wretch.cc/blog/lineage41375

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