課程的排法 - 健身

Kumar avatar
By Kumar
at 2010-11-18T17:19

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有稍微爬一下置底以及精華區

想請問版上大大課程的排定

重訓的時間小弟打算兩個禮拜去三次

去的次數算是沒那麼密集

那這樣我自己課程在排的時候,是該把全身一天內都要練到

還是全身共分兩次/三次訓練呢

還煩請指導一下,謝謝




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Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2010-11-22T13:44
左轉出去有肌肉沙灘版可以參考
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-11-24T15:59
當然是分開戀
James avatar
By James
at 2010-11-29T00:43
樓上的意思是 人一生會戀上許多個..但一次最好只戀一個
Ina avatar
By Ina
at 2010-11-29T05:50
分開練,那這樣兩個禮拜練全身一個循環ok嗎? 會隔太久嗎?
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-11-30T23:41
請去MuscleBeach 這裡是體能板
Freda avatar
By Freda
at 2010-12-04T15:27
我想增胖,所以想重訓,不是要練線條 po在體適能版應該ok吧
Erin avatar
By Erin
at 2010-12-06T12:34
花一點時間修正一點觀念比較好...~_~
Candice avatar
By Candice
at 2010-12-10T09:43
Z -> 19 -> 8 -> 8
Belly avatar
By Belly
at 2010-12-13T02:33
增胖不就一直吃嗎??應該去EatToDie~~
Robert avatar
By Robert
at 2010-12-17T15:29
體適能並沒有不能問重訓的問題啊...
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-12-22T05:55
重訓只能長肌肉不能增胖，增胖跟長肌肉差很多
Zora avatar
By Zora
at 2010-12-26T00:39
2個星期去3次 等於5天去一次 那你一次就練全身吧 我認真了..
Belly avatar
By Belly
at 2010-12-26T13:07
兩個星期去三次 想增肌…？ 你是想增胖吧= =
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-12-30T13:08
我會建議一個禮拜去兩次 以全身為主
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-12-31T12:22
然後一個禮拜之中 時間盡量均質化
Belly avatar
By Belly
at 2011-01-02T16:47
也就是挑兩天 禮拜一跟禮拜四 或禮拜二跟禮拜五
這樣一次的訓練跟下一次訓練之間的休息天數較為接近
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-01-03T08:56
訓練以核心動作為主（非核心訓練）
核心動作指的是大動作 像是the big three
Victoria avatar
By Victoria
at 2011-01-03T12:19
蹲舉 硬舉 臥推 拉單槓 press之類的
Ursula avatar
By Ursula
at 2011-01-03T14:24
謝謝大家的回應

身體的左右不對稱性

Heather avatar
By Heather
at 2010-11-18T16:08
據說人的兩側很少是完全對秤的。 比方說大小眼、高低肩膀、不對稱胸腹肌等...... 以上對運動應該不會有太大的影響。 可是如果今天是脊椎不對稱（輕微彎曲） 可否做有強度的重量訓練呢？（蹲舉等動作。） -- 先前去照了X光，發現自己的脊椎輕微側彎。透過X光片才看的出來。 骨科醫生說沒有人的脊椎是 ...

11/19 中和or板橋 練跑

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-11-18T15:02
為了常年訓練 不得不跑 錦和公園 海山公園 都可以 時間應該是 am 10 之後 站內信囉 -- http://www.wretch.cc/blog/qazwsxpl 一副牌有4張ACE 但是 只有一張是TOP ACE facebook: gprsgo1athotmail.com - ...

這樣的方向不知道o不ok？

Jake avatar
By Jake
at 2010-11-18T14:44
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

用滑步機做有氧

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-11-18T13:26
版眾午安(拜) 由於原PO開始有覺悟要減肥 (數值太過驚人無法PO 見諒) (體脂高達40就是了...囧) 想要擁有健康體態 所以去了健身房 先說一下我的小小日程表 飛輪10分鐘 然後拉筋 做一些教練給的初學者重訓 就是胸推 轉體 滑輪下拉 仰臥起坐 夾腿機 (教練:最少三片槓片! ...

小感冒去運動還是有點吃力

George avatar
By George
at 2010-11-18T12:37
之前聽說小感冒適當地運動對身體很好 想說這幾天也只不過是鼻水鼻涕變多，然後鼻涕是綠色 除此之外也沒啥問題 結果依平常的運動量去跑四公里 跑完後發現頭有點暈、大量冒汗（之前沒留那麼多汗） 大概是身體太虛了 一點小感冒跑步就比平常累， 請問大家覺得是不是要休息幾天再跑比較好? -- 速度好么? 哥好 ...