這樣的方向不知道o不ok？ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23歲
身高：162 cm
體重：60 kg
BMI：22.8
體脂率：30%（/_\）

三餐內容
35卡
早餐：(1)一片全麥土司+低脂乾酪+水煮鮪魚+苜蓿牙
(2)蔬菜起士貝果
(3)芋頭饅頭1個
大概是以上輪流著,皆會搭配一杯86卡~130卡間的沖泡飲品(大多是馬玉山的)

午餐：(1)餛飩麵
(2)榨菜肉絲麵
(3)自助餐:飯半碗、3份青菜、1份雞肉or豬肉
(4)飯or大燕麥片1碗、燙青菜拌香菇素蠔油or鏗魚醬油

晚餐：(1)早餐的(1)
(2)午餐的(3)

其他：通常於下午二到四點間會吃水果1份(蘋果or芭樂)
或一些零食(ACE竹鹽蘇打or手工餅乾)


日常作息時間：早上六點半起床　八點上班　通常是六七點左右下班
　　　　　　　晚上約十二點左右睡覺

生活型態：上班族


運動習慣：(1)健身房跑步機，5min.快走、30min.慢跑、10min.緩和拉筋
　　　　　(2)有重訓的當天就是滑步機20min.、重訓器材(多為手、腿、背、
腹各兩項)2組、跑步機20~30min.、拉筋10min.
　　　　　(3)有跳有氧課程的當天為20min.快走熱身、有氧課程1hr.

上述三項每天選一種，一週五至六天，重訓會間隔一天
跑步機心跳約莫120到130下
有氧課程的話就沒有量心跳了
週五、六、日若沒下雨的話通常會去外面打 3on3

我的問題：從高中開始一直為籃球校隊，在體力的部份還算是有信心
　　　　　但以前練球練體力都不懂得重訓的方法、好處及事後的拉筋緩和，
　　　　　導制現在覺得自己大小腿的肌肉線條不好看
　　　　　開始上班後運動量明顯比以前少，很怕自己越來越肥滿/_\

(1)不知道飲食跟運動或是其他地方有沒有需要改進的部份？
(2)自己其實之前有靠賀__代餐(不要鞭我我已經知道錯了)，
現在沒吃後，我感覺到身體的反撲了TnT
現在每天看板上的文章試著調整飲食的部份，
但感覺身體似乎每天都在復胖，
請問各位大大有沒有辦法調整讓身體停止繼續復胖？
(3)我知道自己對於餅乾類(尤其是手工餅乾)的克制力很差，
也知道這可能是導致我體脂肪這麼高的原因之一，
幾乎都要花很多的力氣控制自己但時常會失敗...Orz
希望各位能提供我一些曾經試過成功的經驗或意見
(4)給自己一年的時間,希望自己的體脂肪能降到20~21%，體重約52上下都能接受，
比較在意自己的體脂肪，實在是太高了！!
想請問該如何規劃期程呢？


謝謝大家
麻煩各位大大了~

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用逆轉勝結束我的球季。

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