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以超商的食物做飲食控制 - 健身

Oliver avatarOliver · 2018-02-12

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大家好
我身高167cm/56-57kg 25歲女生
體脂率：23.8% 骨骼肌肉率：29.2%
為了讓自己能體態好看一點
現在有在控制飲食
運動的部分只有tabata（15min版本) 大概4次/週
目前遇到的問題是
是我住的地方不太方便下廚
而且住家附近的外食都好油，不然就是份量太大
想請問有沒有人有經驗
是以小七或全家的食物來做飲食控制
請問超商的食物有哪些是適合減脂時吃的
救救外食族QQ

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All Comments

Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-02-14
Banana別再做了
Agatha avatarAgatha2018-02-14
不要再tabata啦 如果能確實完成tabata 就沒有體態問題啦
Doris avatarDoris2018-02-16
改成正常的有氧和重量訓練 可以先從深蹲和伏地挺身開始
Lily avatarLily2018-02-18
7-11的蛋白質可以從茶葉蛋、豆漿之類下手
Isla avatarIsla2018-02-20
放棄banana吧
Yedda avatarYedda2018-02-25
碳水選擇很多 像是地瓜、燕麥 而御飯糰可在運動前後食用
Yedda avatarYedda2018-02-26
全家義美無糖豆漿 地瓜 茶葉蛋 雞腿 三角骨 都不錯
Liam avatarLiam2018-03-03
最麻煩是青菜 生菜沙拉分量不夠 可以考慮到小吃店點燙青菜
Kelly avatarKelly2018-03-06
如果怕油膩就請店家只燙青菜 別加其他東西
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-03-07
減脂最基本就是不踫澱粉類
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-03-11
樓上這基本觀念是從哪來的?? 地瓜馬鈴薯為什麼不能吃?
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-03-15
我會買全家的雙薯泥+小七的熱沙拉 再配個茶葉蛋
Hedy avatarHedy2018-03-19
不碰澱粉類...我問號0.0
Dinah avatarDinah2018-03-22
不碰澱粉最好能減脂
Harry avatarHarry2018-03-27
全家有義美無糖豆漿、地瓜、匈牙利雞腿、茶葉蛋等等補充蛋
白質，有些魷魚的小點心好像蛋白含量不錯但要注意鈉含量，
Enid avatarEnid2018-03-30
小七常吃石安溫泉蛋跟蛋白丁，辣味雞球
Gary avatarGary2018-04-02
精確一點是別碰精緻澱粉，改用天然原形的澱粉：地瓜
馬鈴薯糙米這些的。
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-04-06
嗯 精緻澱粉別吃 最近我的新歡是南瓜
Faithe avatarFaithe2018-04-09
https://www.youtube.com/watch?v=BSdAz1gbdDE
Leila avatarLeila2018-04-11
拜託不要再叫女生減脂別碰澱粉類了，想害我們失調嗎XD
Enid avatarEnid2018-04-13
但我18天內才吃3天澱粉，其他天都戒澱粉，體重掉了8
kg，脂肪掉了8%
Ursula avatarUrsula2018-04-17
18天8公斤…
Ingrid avatarIngrid2018-04-18
主要是糖跟精緻澱粉不要碰，寧願吃油！
Rachel avatarRachel2018-04-23
體重掉八公斤 很大一部分應該是肝醣中的水分
Blanche avatarBlanche2018-04-26
就算每天消耗熱量2000卡而且來源全都是脂肪, 八天也只能
Michael avatarMichael2018-05-01
減掉兩公斤的脂肪
Elma avatarElma2018-05-05
對啊前期是脫水，我本來也比較水腫
所以我覺得防彈飲食的效率真的很好
Carol avatarCarol2018-05-07
不過我這18天每天都會練拳擊跟壺鈴2小時以上
Zanna avatarZanna2018-05-08
糖跟精緻澱粉不要碰
Carol avatarCarol2018-05-12
活動量這麼大 要吃澱粉呀 不然肌肉要拿什麼當燃料？
Joe avatarJoe2018-05-14
我都要厭食了，但我會逼自己吃中、晚上半碗飯、一顆蛋、3
樣菜。多吃就要多動，看到焗烤也不想吃了，還好還可以喝
咖啡、紅茶拿鐵
Adele avatarAdele2018-05-18
目前是還好 我都是早上空腹運動的 運動完吃肉 油脂
跟菜 肌肉沒掉 精神好
Odelette avatarOdelette2018-05-18
脂肪掉8％，肌肉掉多少？　18天掉8公斤，等於每天熱量
Oscar avatarOscar2018-05-22
赤字3400，你的肌肉應該都在哭了吧......
Ina avatarIna2018-05-26
對呀，太快...嗯好像是不好的耶
Kelly avatarKelly2018-05-28
18天8公斤半年後會消失嗎
Annie avatarAnnie2018-06-01
半年段跟你說XD
*後
Iris avatarIris2018-06-03
要講清楚 精緻澱粉 不然很多人會森7
Hedy avatarHedy2018-06-04
女生失調好像是油太少 油也要吃足 堅果類或天然的油 那種飽
和脂肪就算了 很多女生認為奶油拉 低等沙拉油炸的 都是油
也算攝取油 我也只能搖頭
Hedy avatarHedy2018-06-06
放心，什麼起士蛋糕，凱薩沙拉擺在我面前我都不想吃了，
運動做到最後都覺得要昇天了，什麼胃口都不會有，飯、菜
都是強迫自己吃才吃下去的，了解買堅果來吃
Caroline avatarCaroline2018-06-10
不碰澱粉？ 是要克制而已吧
Sandy avatarSandy2018-06-11
那個芭那那真的害死一堆人 別在做了
Joe avatarJoe2018-06-16
我很累不想運動了，有人可罵一下我嗎？
Hedwig avatarHedwig2018-06-18
不踫澱粉類真的瘦比較快啊，要生酮我是辦不到，低碳
低脂飲食還是能活，每日早餐燕麥片＋阿華田(微量調
味)＋葡萄乾，中晚餐大量蔬菜跟雞胸肉，每日水煮全蛋
5顆，配合運動，瘦身效慮快，但肌肉絕對會消，切記吃
蔬菜要拌食用油，不然隔天上廁所很麻煩
Jack avatarJack2018-06-22
https://i.imgur.com/Nt0H13x.jpg
Hedy avatarHedy2018-06-25
https://i.imgur.com/GnlirNY.jpg
Jacky avatarJacky2018-06-30
https://i.imgur.com/Ug0By8B.jpg
Charlotte avatarCharlotte2018-07-01
https://i.imgur.com/I7qrmc5.jpg
Margaret avatarMargaret2018-07-02
https://i.imgur.com/ngtqAnZ.jpg
Oliver avatarOliver2018-07-05
https://i.imgur.com/VxlfBHq.jpg
Joseph avatarJoseph2018-07-08
燕麥就是澱粉了呀
Selena avatarSelena2018-07-11
燕麥不就澱粉嗎...
Wallis avatarWallis2018-07-13
你這算是低碳
Michael avatarMichael2018-07-17
不吃澱粉是錯的吧。我有問醫生耶
燕麥的確是澱粉類的
Bennie avatarBennie2018-07-21
避免精緻澱粉我能理解、調整澱粉攝取比例我也能理解
Zanna avatarZanna2018-07-22
但那種要嘛吃要嘛完全不吃澱粉搞得吃澱粉跟吃＿一樣神經
Agatha avatarAgatha2018-07-22
質的邏輯我不能理解，是大腦跟體重一起減掉了嗎??
Hedwig avatarHedwig2018-07-26
不然k大去問醫生？營養師也可以，也能確認怎麼吃比較不傷
身，蠻多沒吃澱粉的人好像長期這樣會傷身
Charlotte avatarCharlotte2018-07-27
建議別吃精緻澱粉是因為gi值不是嗎? gi值本身也是爭議
很大吧…… 不在意gi的話也是可以吃，控制量就好，不用
精緻澱粉恐懼症
Jacky avatarJacky2018-07-31
白飯、麵有控制好量根本沒差… 除非本身就熱愛地瓜燕麥
，不然選自己喜歡吃的，控制量、注意整體營養均衡就好了
Dinah avatarDinah2018-07-31
先看熱量，在進步到吃什麼，最後是吃的時間，一步一步來
Frederic avatarFrederic2018-08-05
別碰澱粉-->失調??? 是沒吃到必需碳水? 還是熱量赤字造成?
Isabella avatarIsabella2018-08-06
Tabata根本完全沒用 台灣人一堆人愛跟風 哈哈
Frederica avatarFrederica2018-08-10
醫生是說把握幾個重點就好，當然或許每個人狀況是不同的
Frederic avatarFrederic2018-08-14
更正 應該不是說tabata沒用 是說YouTube上的都不是正確
Donna avatarDonna2018-08-17
說自助餐那樣3份菜一份肉一顆蛋一碗飯，這樣生活比較方便
好記，好實施
Zanna avatarZanna2018-08-18
我自己是看了滿多書才開始這樣吃的啦，自己也有3個
教練盯我進度外
Caitlin avatarCaitlin2018-08-20
我認為有很明確的減脂慾又沒糖尿病，可以來試防彈
Valerie avatarValerie2018-08-22
不然一般人注意基代、不喝糖飲料跟精緻澱粉，就滿
夠用
Quanna avatarQuanna2018-08-25
運動方面我比較推壺鈴、槓鈴、拳擊跟徒手，因為兼顧
了全身的協調、肌力，而且比較不無聊，能上小團體，
跟同學一起練效率會更高，因為同濟效應
Thomas avatarThomas2018-08-29
各種生酮變化型XD
Carol avatarCarol2018-09-03
我低碳完三週後能把以前的褲子穿回去後，第五週開始
在大肌群訓練日的中餐加入一條地瓜，跟運動前吃香蕉
Frederica avatarFrederica2018-09-03
，過完年剛好滿兩個月，就可以恢複正常飲食；我不是
反澱粉魔人，我只是懶得算跟控制碳水量，與其斟著份
量，有時還怕貪吃吃過頭，倒不如讓大腦禁止踫澱粉，
Ivy avatarIvy2018-09-04
讓身體突然的不適性產生更大的效果，至於早餐吃燕麥
片，因為我不踫咖啡因，再沒食間慢慢嚼沙菈，燕麥片
即食好入口，用吞的都可以，可能以後也會拿來當米飯
Charlotte avatarCharlotte2018-09-07
的替代品
Xanthe avatarXanthe2018-09-07
樓上那你知道燕麥熱量澱粉量都比米飯高嗎
Jessica avatarJessica2018-09-08
沒關係，只要不是長期就好，k大加油，希望你順利達到自己
Thomas avatarThomas2018-09-12
的目標
Hedwig avatarHedwig2018-09-12
其實有運動的話 你吃燕麥地瓜是很ok 就低gi飲食
Mary avatarMary2018-09-13
問題不在於反澱粉 而是你說不吃澱粉 但燕麥阿華田葡萄乾
Rosalind avatarRosalind2018-09-13
這些就是滿滿的澱粉和碳水 根本不是"不吃澱粉"
Hazel avatarHazel2018-09-15
全榖根莖類還是要吃，應該不要過量即可啦
至於量應該去請教營養師，通常營影師也有檢測的儀器
Damian avatarDamian2018-09-19
測一次也沒多少錢，配合營養師比較準
Genevieve avatarGenevieve2018-09-20
但像是豆魚肉蛋類就不能取代全榖根莖類
或是水果類不能取代全榖根莖類或蔬菜類
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-09-24
電鍋應該是飲食控制的好朋友，捨棄超商食物吧
Sarah avatarSarah2018-09-25
k大都說他是低碳飲食而非無碳飲食了，一堆人還在高潮什麼
Hedda avatarHedda2018-09-27
？？？
Victoria avatarVictoria2018-09-29
燕麥是碳水沒錯 但是比白飯來的好很多 白飯算精緻澱粉 燕麥
有纖維質 熱量高沒錯 但是不易讓血糖快速升高 飽足感也比
精緻澱粉來的長
Mary avatarMary2018-10-02
低碳高蛋白是很適合運動減脂的飲食 很多人都覺得沒吃白飯不
像在吃飯就是了 我只能說不是為了吃飯而吃飯 是為了健康而
吃
Lily avatarLily2018-10-07
因為他從頭到尾都在說"不碰澱粉"阿 結果後面接澱粉食物
Andrew avatarAndrew2018-10-10
這很難讓人不吐槽吧XD
Heather avatarHeather2018-10-13
我也想早餐不碰燕麥澱粉走生酮之路，但我沒時間嚼沙
菈也不踫咖啡因，再來我第一個月就達到目的，第二個
月才碰少量澱粉，減少肌肉消耗；我的觀點主要是調整
Adele avatarAdele2018-10-17
飲食、訓練菜單讓身體的不適性給予刺激，至于要不要
吃到生酮或低碳就因人而異，我是覺得生酮或低碳飲食
Quanna avatarQuanna2018-10-21
效果較快又顯著，小弟經驗分享給參考或當笑話一則看
看吧
Kumar avatarKumar2018-10-26
別亂教啊，不碰澱粉是哪招
Steve avatarSteve2018-10-26
不建議不碰澱粉。年輕無知時試過，瘦得不健康
Emma avatarEmma2018-10-28
之後回彈那更驚人。而且減到最後真的有種快掛掉的感覺XD
不過減少澱粉攝取倒是容易做到，我自己是早餐一定要有好品
John avatarJohn2018-11-01
質的澱粉，中午可有可無(少量即可)，晚餐完全無澱粉無妨。
Connor avatarConnor2018-11-05
不知道為什麼我早餐若無澱粉，整天心情會不好XD
Dinah avatarDinah2018-11-07
超商很多選擇，但是有些單價比較高，google可以查到滿多
Joseph avatarJoseph2018-11-10
小七的食物就是元素表吃一輪
Rebecca avatarRebecca2018-11-15
地瓜、茶葉蛋、小吃店燙青菜、微波肉品(沒有麵衣的)
Kyle avatarKyle2018-11-16
但應該很快就膩了 我後來也是自己研究自己煮 電鍋很
方便
Annie avatarAnnie2018-11-18
超商的化工食物就是各種化學元素吃到飽
Agnes avatarAgnes2018-11-21
看了成分表 我都不敢吃超商食物了
Charlotte avatarCharlotte2018-11-26
除非自己煮，否則外食會比超商的好？超商的好歹誠實告訴
你用了什麼
Belly avatarBelly2018-11-30
到底是多被洗腦才會認定超商是化工食物？超商鮮食保存期限
Candice avatarCandice2018-12-01
都很短,過期全丟,而且因為曾被盯得滿頭包,規範超嚴
Dorothy avatarDorothy2018-12-01
比起很多餐廳外食,超商根本算健康食品,食材光選用就打死了
而且外食根本不用標示,你根本不知道他放了什麼,之前爆出的
Gilbert avatarGilbert2018-12-05
黑心食材,一堆都是流入一般小吃自助餐,還無法溯源
Leila avatarLeila2018-12-07
https://goo.gl/fZPo4B
Agnes avatarAgnes2018-12-10
https://tinyurl.com/ydfl329o
Hedwig avatarHedwig2018-12-14
小七無糖豆漿＋關東煮的高麗菜捲或香菇，偶爾可以換成地
瓜或是茶葉蛋，搭配其實蠻多元的說，太過偏向不吃某類東
西反而不好，加油!!
Hardy avatarHardy2018-12-18
https://goo.gl/MhCyga
Margaret avatarMargaret2018-12-21
https://goo.gl/ND6JN2
Jacky avatarJacky2018-12-22
https://tinyurl.com/ydfl329o
Liam avatarLiam2018-12-26
https://tinyurl.com/y8ndk5xz
Elma avatarElma2018-12-28
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