低GI低熱量水果 - 健身

想請問一下有哪些水果是屬於低熱量低GI
或是有哪些水果是不能碰或要少碰的

目前只知道少碰的如下

水果以當季的巨峰葡萄的升糖指數最高，超過一百零六（七十以上即為高升糖指數食物）
，其次為芒果、荔枝、龍眼、釋迦、甜柿

但是對於甜柿有點疑問
估狗看到柿子(應該跟甜柿柿一樣的東西?)GI值37
這樣算是高GI水果嗎?

另外估狗有看到某個網頁寫哈密瓜GI值4 另一個網頁卻是67
4感覺不太可能?

4:http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
67:
https://sw.tygh.mohw.gov.tw/public/hygiene/40dead02b04aed9c360e1acb27889c9a.pdf

有沒有人可以提供比較準確的網業呢

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