減重約九個月 希望求指點 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男（男／女）
年齡：22
身高：174
體重：87
BMI：28.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：不吃

午餐：不吃

晚餐：麥當勞 (不吃薯條 一周頻率約一次到兩次) 加熱滷味(不吃加工食品 除了鴨血 因為鴨血太好吃了)
有時候吃燒臘便當 有時候吃知高飯或滷排骨飯
以上熱量都會吃到約兩千卡左右 青菜則是家裡煮的盡量多攝取


https://i.imgur.com/B3yzyQT.jpg
https://i.imgur.com/w8FjIvV.png

inbody是剛剛才量 晚上十一點左右 吃過飯
下面體重以及上面資訊都是空腹的體重

減重約九個月 其實體重從104(當時當兵體檢免役) 減到現在87
周遭朋友家人都蠻替我開心 自己算是有成就感
之前體重都約一個月減兩公斤左右
但這一個月卡關 今天去健身房參觀 測inbody真的覺得自己要改變形式
於是上來求問


我的間歇性段食以經長達一段時間了 大約半年
現在一個禮拜約吃六餐 或 七餐
有時候吃一餐太好 罪惡感很重 會挑一天完全斷掉
基本上就是一天一餐 有吃吃到飽 就會自己斷一天



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
一三四都要當實習工程師 早九 晚六
其他上課時間比較悠閒

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
有實習工作的大學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
我的運動基本上只要有空我都很願意運動 以這兩個月來說頻率一個禮拜四次
都是去打球(休閒練球XDDD)約兩三個小時 出很多汗 但我知道強度不高


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
已經減了17公斤左右
但我希望可以繼續下去
看過PEETA哥哥的影片 是說別減肥一次太長時間
但我現在比較困惑的是我應該加入重訓 吃到TDEE維持
還是加入重訓 繼續吃到TDEE-300左右
現在基礎代謝量變這麼低 但我減肥時間已經這麼長
不清楚這樣是正常還是不正常...

希望有減肥成功的板友可以給我一些幫助
然後飲食方面我一直都是漸進式的改善
從不吃宵夜 到 間歇性 到現在不喝含糖飲料
我是有自覺的慢慢改善...所以別現在叫我去吃水煮餐 或自己準備
因為我覺得有障礙 可能需要花一些時間才能慢慢改進

版上如果有人願意回應我 都非常感謝

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