三個月的減重心得 - 健身

原文大刪，擷取健康部分:

首先大推原Po願意下決心減重，絕對是個好爸爸!
再推減重過程中，有追蹤健檢，關心自己的健康。
其實有定期檢查，不太需要我雞婆，但很多看文章的人不知風險，起而效尤又無風控會有
問題，最近剛好又比較閒就來多話一下。
P.S.關於該攝取多少熱量.復胖與否，瘦身這邊就先不談，單講健康問題。


: 體重從115到91
: 體脂率從38到26
: 內臟脂肪從26到14
: 身體年齡從68到52
: 褲子從40換到34
: 最基本體檢有三個紅字
: 1.總膽固醇..223(現在在等做高密度和低密度的分析)
: 2.膽紅素...正安排時間要做肝臟超音波
: 3.尿酮...+++，看來是超生酮的
體重體脂降很快，肌肉降不多，尿酮+++很明顯你的生酮.斷食的確有效果。但糖質新生過
程，會加重肝臟負擔非常多。
膽紅素數值太高不能輕忽，絕對要密切追蹤!!(不是要嚇人，以後續檢查結果報告，跟醫
師說的為主，但如果真有問題，比如黃疸，說不定之後就要積極治療或調理，並且捨棄這
樣的飲食了。)


一般人生酮或斷食我是不建議，但也管不著，我也不會去批評，畢竟身體是自己的，無法
律可管，但前提是知道風險的情況下，仍願意嘗試並承擔可能的後果，然後盡可能避險。
無知或毫無避險觀念就跟玩命沒兩樣了。


原文底下推文有人說，有人生酮發生心肌梗塞，其實不一定只跟三高有關，生酮也容易缺
"硒"元素造成心肌症(在治療癲癇追蹤中有20%的比例)。酮酸中毒那些大家都知道反而會
注意，但各種微量元素缺乏，短期無感，長期造成的影響反而容易忽略。

我國中同學就是癲癇，(還在學校午休發作，沒大人在真是嚇死一群天真無知的小朋友= =
，我們還為此很認真去查資料，那時還不流行生酮飲食，也不像現在資訊氾濫。)
其實執行生酮飲食治療癲癇，都是在醫療團隊嚴格的觀察監督下，一有特殊狀況都要馬上
回醫院的，而一般人很容易輕忽身體的訊號，或根本不知道身體正在求救~不可不慎。


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然後原po回應推文有提到斷食每週1天，還說停滯期要變成2天...配套措施不知清楚否?(
沒有先健檢就執行其實心臟真的蠻大顆的，某些族群很容易出事)。

斷食日該喝多少水，脫水或電解質失衡怎麼辦，該補充哪些微量元素？怎麼補充?頭昏腦
脹快昏倒該如何?如何判斷是電解質失衡還是低血糖?頭真的很痛該如何?胃痛又該如何?想
吐該如何?抽筋該如何?哪些反應只是陣痛期?哪些狀況不理它會有嚴重問題?
另外斷食日全程有人陪同嗎？(工作有職務代理人嗎?)身邊的人知道你發生問題能怎麼幫
你嗎？萬一呼吸困難，心律不整或心跳停止，身邊有人會CPR嗎？
然後復食也要很小心，要慢慢補好吸收的不能突然大吃，另外排便便秘也是一大問題。

當然或許原Po這些都知道，也都有做準備也都沒事，且原Po的斷食還不算太激烈(非動輒
續斷三天以上的那種)，短期身體能應付也還正常(否則我們祖先就餓死啦)，但若長期執
行錯誤就不一定沒事。上面的問題若回答不出來的人，建議再多深入了解。


在醫院重症進行斷食療法，一有問題可以吊點滴.觀察血壓血糖血液心跳各種指數變化，
嚴重甚至緊急CPR，正常人在外萬一延誤就醫...雖然不一定會發生，但就算嚴守規則也沒
有一個專家能保證完全不會發生。而出小事反而要恭喜你，因為你會趕緊調整改變，若一
發生就是憾事，就太令人悲傷了。


大家很願意花錢.花時間減肥，比如說去健身房，或餐費提高，自己煮補蛋白質好油補營
養品。但其實個人覺得CP值最高的，是精進營養知識與健身知識，可以到50.60.70甚至80
歲都能自己調整吃跟動的健康有精神。

低碳.生酮.斷食...並非完全不好，但當年紀大或身體哪個器官差，導致無法執行，中斷
就可能面臨復胖的命運，無法長期持久是最大的問題。當然短期有成效，有信心後慢慢調
整好飲食也未嘗不是個好方法，願意改變絕對是好的，只是要懂得避險，方法也正確，才
能長久。


關於營養與健身知識，
如果很不會找資料，或沒耐心容易被速成法吸引的，可以掛營養門診，太胖怕減重門診給
西藥或手術，也有中醫門診。
健身部分可找好教練帶。怕健身房良莠不齊被亂推銷，市立運動中心也有體適能課程可報
名，或某些社區大學也有。

最後希望大家都可以健健康康~本身非醫療人員，若醫學相關資訊有誤或已有更新觀念的
話，還是以專業人士建議為主~

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