有氧半年 重訓半年後 - 減肥

Eartha avatar
By Eartha
at 2018-11-20T22:44

Table of Contents


以下是一個不怎麼有氧也不怎麼巨的
剛滿34歲的肥宅減重歷程
起點：170/85 體脂大概35 腰圍約莫近100

一開始從跑步開始 完全沒有重訓
飲食上只有晚餐都吃生菜配肉
基本上沒有計算 沒有控制熱量
早餐中餐隨便吃
跑步一週大概二三次
從三公里跑到七八公里
體重從85開始慢慢掉到80上下游移
大概到今年三月左右 體重開始不動
覺得跑步實在太沒效率
換成了一週五~六次的跳繩(約莫五百下)
汗是有流到 體重依然是不動如山
而且膝蓋有點不堪負荷
便開始使用手機的app在家作一些徒手訓練
有練沒練的全身菜單

過了三個月 讓身體有點力量之後
便買了傳說中的啞鈴跟臥推椅
看著youtube上一些啞鈴動作
加上原先app的徒手動作也都作
一週六練 胸背 手腿 腰 三天一個循環
每天練到快二小時 被家人說這樣根本沒有生活品質XD
這個階段開始飲食比較有計畫的控制
除了早餐隨便吃以外
午晚餐就排除了澱粉
飲料也戒了
每天大概吃到略少於TDEE(約1700卡)
體重一路降到了現在的72 體脂小於20 腰圍現在約82

重訓認真了半年 過著沒有雜務沒有朋友的生活
在翻到開始減肥前的照片 比對現在的
還是有點小小的虛榮

https://imgur.com/a/B8bLJZV
https://imgur.com/a/elWzIJG

謝謝這個版給我的一些知識跟勇氣
希望可以給大家帶來一點點的鼓勵

不過
瘦下來的這段期間
也證明了異性緣跟胖瘦不太有關係QQ
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本來想生日好好慶祝大吃一頓順便PO文
結果在前一晚因為感冒病倒
文章也拖到今天才PO…

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Sent from JPTT on my Sony G8142.

--
Tags: 減肥

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-11-20T23:48
可以請教一下，哪個app嗎
Rae avatar
By Rae
at 2018-11-23T20:27
安卓市集搜尋 健身 之後跳出來編輯推薦的那個 現在看起來
是蠻普通的就是了XD
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-11-24T15:36
這應該是沒有35啦...... 我173/107的時候才33，腰還粗
你很多
Emma avatar
By Emma
at 2018-11-28T05:40
年輕十歲的感覺耶
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-12-02T10:39
k大怎麼會覺得你的33%就是準確的呢
Mary avatar
By Mary
at 2018-12-02T13:09
帥哥
Cara avatar
By Cara
at 2018-12-04T05:48
App 推薦一下
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-12-04T23:50
83到72這減了多久
Tom avatar
By Tom
at 2018-12-07T23:50
變年輕很多
Susan avatar
By Susan
at 2018-12-09T16:01
幫推一個
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-12-13T12:03
真心覺得重訓跟飲食調整對減脂比較有感
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-12-14T15:15
腰圍部分可以再努力一下 降到80以下
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-12-17T19:05
肚子看起來比較不會那麼凸 體脂20以下就是健康標準了
再來就是看你是否要讓肚子不團結 搞個8國聯軍的腹肌了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-12-18T21:42
臉型變化很明顯
Doris avatar
By Doris
at 2018-12-19T07:33
像從38歲變成23歲 運動多辛苦都值得
George avatar
By George
at 2018-12-19T22:38
不能吃略少於基代吧...是TDEE..
Noah avatar
By Noah
at 2018-12-23T16:28
!!
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-12-25T22:40
整個人精氣神好很多！
Puput avatar
By Puput
at 2018-12-30T21:25
你的TDEE怎麼可能只有1700，這應該是基礎代謝率吧
Megan avatar
By Megan
at 2019-01-02T05:37
這照片...差的是髮型吧！！
Susan avatar
By Susan
at 2019-01-04T22:07
變年輕了
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-01-08T04:03
太強了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-01-12T00:17
判若兩人!!
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-01-16T14:26
感謝分享 我就卡在79 80下不去
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-01-17T17:45
變很年輕
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-01-19T12:07
變一個人耶，很厲害哦，強
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-01-20T20:03
好厲害！推一個！
James avatar
By James
at 2019-01-25T03:16
有意志力就給推
Una avatar
By Una
at 2019-01-27T06:58
推歪歪～～
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-01-28T16:43
好勵志啊！
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-01-31T20:58
左下照片是怎樣xD
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-02-03T20:17
年輕好多！！！
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-02-07T22:32
根本是2個人
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-02-08T04:50
你吃1700好少 不會餓嗎
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-02-11T22:14
推
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-02-14T17:30
推!
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-02-19T06:00
歪歪推個
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-02-22T14:34
先推再說
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-02-26T16:14
變年輕了
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-03-02T06:54
瘦得很值得
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-03-03T04:04
瘦下來 不只變帥 還變年輕 穿衣服也更有自信 羨慕QQ正在減肥
Callum avatar
By Callum
at 2019-03-07T20:11
年輕很多
Robert avatar
By Robert
at 2019-03-08T02:52
年輕超多！
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-03-12T02:36
差超多耶!!!!
Candice avatar
By Candice
at 2019-03-14T23:07
差蠻多的
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-03-18T17:26
一樓問的是美圖秀秀嗎
Enid avatar
By Enid
at 2019-03-21T02:17
4高中同學! 爬文看到給個讚哈哈哈 教嗎 Q_Q

3個月減17KG！韓女星IU、秀英教你「 斷糖

Edith avatar
By Edith
at 2018-11-18T20:56
斷碳水一直是最有效也是最快速的減重方式 不過最重常見的錯誤是 不吃碳水又不吃油 最後變成仙女餐完全是餓瘦的 食物的組成就碳水、蛋白、脂肪 一個正常人不太可能完全靠蛋白質就吃夠一天熱量 以一個70公斤男性而言，如果只吃雞胸要吃1.5公斤才能吃到基代 以好市多雞胸來講大概就是10塊..3包還要多1塊..你想有可 ...

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Ivy avatar
By Ivy
at 2018-11-18T17:34
這方法一直都很有用啊...... 雖然記者糖醣不分，但大家應該知道想表達什麼， 就是避開碳水化合物，其他什麼隨便你吃， 只要荷包夠厚，高蛋白質的好吃食物其實很多， 比如牛肉、雞肉、魚肉、蝦子、干貝...... 要說有多痛苦我是覺得還好。 真的很想吃碳水，等體脂夠低以後， 偶爾破戒一下也還好，不 ...

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Thomas avatar
By Thomas
at 2018-11-15T08:51
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Susan avatar
By Susan
at 2018-11-13T16:35
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Joseph avatar
By Joseph
at 2018-11-12T20:40
懶惰不是一種罪惡，人都會懶，在座的哪幾個不懶的？ 我認為不管是從事什麼，語言學習、第二專長學習，或是健身、減肥 都必須重視意志力這件事。 意志力是有限的，每天的意志力都有固定配額，有些人多，有些人少， 用完就沒了。 在理解人們具有「有限的意志力」的前提之下，來談保持運動習慣，才有意義 你說你想運動，可 ...