交叉訓練機適合沒運動習慣的人使用嗎？ - 健身

每個人適合的方式跟心態不一樣，我提供不同看法。

d 大建議量化成果買體脂計，但原 po 沒提身體資訊，只是覺得要運動。如果他數值已經標準（先天條件不同，有人就是不運動也不會過胖或體脂超標），體脂計能量到的變化小，加上誤差，可能心情還會隨之浮動自找麻煩。

很多人談到建立運動習慣，都是說先強迫後習慣，我也做過這樣的事。曾經報名了半馬，每天去學校健身房練跑、記錄里程跟速度，其實跑步過了撞牆期確實會身心舒暢，看到數據進步當然也有成就感。三個月過去，我那時也以為自己已經習慣甚至喜歡上跑步。沒想到一次下樓梯扭了腳，也不過中斷一個月，看著退步很多的數字就再也提不起勁練了。那場半馬開始前我只跑過最長 10 公里，最後半跑半走，趕在關門前一兩分鐘回到終點，全身痠痛了一個星期，之後至今再也沒有練長跑的念頭。

我後來漸漸認清自己就是好逸惡勞不能耐煩，曾經試過慢跑游泳重訓等等熱門的運動都堅持沒多久就放棄。但後來我愛上抱石，離我家要單程四十分鐘的岩館我一週也能跑兩三次甚至更多。當然不是什麼靠意志力強迫堅持然後養成習慣，而是比較像上癮，我只要有空、身體可以就想去，只恨肌肉恢復不夠快。開始認真抱石快九個月了，距第一次則一年多，中間因下落姿勢沒喬好扭過三次腳被迫休息，卻沒有一次中斷像之前練跑的經驗那樣影響到我的運動習慣，反而還有戒斷而迫不及待想開始的感覺。

我想說的重點是

1. 喜歡運動本身非常重要。需要太多決心、強迫才能開始的（例如原原 po 靠看劇才能運動）很容易因為一點挫折就放棄。如果是靠習慣，哪天因外力（受傷生病出差等等）停止一陣子後你也會習慣不運動，還是要重新建立。因此，花點時間找自己喜歡的運動絕對值得。

2. 沒有量化指標未必不好，因為看不清楚進步也就看不清楚退步。如果只看得到較長期的、大方向的進退，也許比較不會對數字焦慮而放棄，而只要持續下去當然能進步。

（我做為一名爬身體健康的休閒抱石愛好者，認為這運動就有 d 大說的遊戲性質︰完成個別小任務的成就感很紮實，但又沒有非常精準的指標像槓片重量以致讓人患得患失，只能看長期。或許有機會再詳細寫。）

我曾經也無法想像自己會這麼喜歡和期待去運動。建議原原 po 有這筆錢的話多方嘗試不同種類的運動，現在有趣多變化的項目很多，從大學系隊就有的各種球類，到健身房多樣課程（不止重訓），舞蹈教室也行。這板上發文的多數人運動目標是身材和健康，所以好像比較少提及運動本身多有趣。基本上常見分類為「重訓」、「有氧」就大概還是偏重它們的效果。畢竟是體適能板不是運動板吧，著重身體上的成果也理所當然。

總之我覺得有一個或多個喜歡的運動很重要，有些人甚至會為了提升在主運動項目的表現而另外重訓或有氧輔助，有興趣動機就會強烈，不用煩惱意志力的問題。觀察你朋友都玩什麼，跟著去一兩次，看看能不能找到喜歡的。或者你可能就是喜歡新鮮，那一陣子就換一個，負擔得起的話也沒什麼不好。只要注意安全，總比覺得自己可能不會堅持就什麼都不做來得好。

※ 引述《deathwomen (嗲嘻窩門)》之銘言：
: 懶惰不是一種罪惡，人都會懶，在座的哪幾個不懶的？
: 我認為不管是從事什麼，語言學習、第二專長學習，或是健身、減肥
: 都必須重視意志力這件事。
: 意志力是有限的，每天的意志力都有固定配額，有些人多，有些人少，
: 用完就沒了。
: 在理解人們具有「有限的意志力」的前提之下，來談保持運動習慣，才有意義
: 你說你想運動，可是你在文中並沒有說你運動的目標是什麼
: 保持健康？太籠統了，在沒養成習慣以前，你會因為看不到成效而先放棄
: 玩過電子遊戲嗎？電子遊戲的特徵是，人物會有等級制，或者有破關制，
: 每破一個關卡，或者打死一個怪物，你就會得到分數或者任何獎勵。
: 這就是電子遊戲讓人入迷的原因，因為你明顯能夠得到獎勵。
: 因此運動的目的，最好是簡約一個可以量化的數據，或者能夠明顯看出變化的。
: 有了目的，再來談你要每週從事幾次運動，每次時間多久，從事什麼運動。
: 所以，建議別買跑步機，買能夠量體脂肪的磅秤吧，這樣比較能夠看出你的變化。


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