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個人目前狀況與努力目標 - 健身

Rae avatarRae · 2014-08-02

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專程紀錄一下我目前的情況

並期許自己在8月底能達成我的初段目標


上次量INBODY大概是5月初

那時的數據是

身高172 體重61 骨骼肌重29.6 體脂肪重8.1

BMI 20.5 體脂肪率13.4 身體基礎代謝率1506

不過後來準備考試 有休息一段時間 直到7月中才陸續恢復一些運動



目前的運動狀況是

一周重訓一天 只練胸 腰

一周慢跑兩天 每次跑40分鐘以上

一周打一次籃球


期許自己 能在8月底前 增重個1~2KG 體脂能再下降2%

8月底會再測一次INBODY

檢視自己達成目標率

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All Comments

Rae avatarRae2014-08-03
加油！我也在努力增肌減脂中
Thomas avatarThomas2014-08-05
不過我是建議練背和腿主要大肌群 很有幫助的
你會發現練這兩樣的美好遠超過胸 =D
Iris avatarIris2014-08-07
剛剛去爬你的文 後面也帥太多了吧
Selena avatarSelena2014-08-10
哈哈謝謝，我這兩年來體脂都沒下了 T_T
Madame avatarMadame2014-08-11
我當初也是只練胸魔人也不練手(現在也是XD)
Heather avatarHeather2014-08-14
後來覺得比例怪怪的，於是就開始加入其它肌群的訓練
Necoo avatarNecoo2014-08-14
練背的差別XD http://i.imgur.com/jmYQSau.jpg
Delia avatarDelia2014-08-18
看了有差耶 倒三角還蠻明顯的
Tom avatarTom2014-08-21
你的體脂應該不用再降了吧 我覺得你骨格肌有點低 我跟你
Olga avatarOlga2014-08-23
我會想降體脂的原因是 我幾乎脂肪都集中在腹部
Isla avatarIsla2014-08-27
X差不多高 但骨格肌多了你5kg 專心增肌吧
Annie avatarAnnie2014-08-31
所以我的理想目標是體脂肪8~10%
Edith avatarEdith2014-09-05
至於增肌這部份 我一直都有在做
一個月後我想是會增加的
Mary avatarMary2014-09-07
1那給你二個建議吧 一.一直做腰的訓練不會讓你腰變瘦
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-09-12
我認為重訓+有氧 可以減低我體脂
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-09-16
二.增肌減脂同時進行效率會不好 可以試著 先進行一種
Mia avatarMia2014-09-17
我目前握推的重量 相當於我本人的體重+5公斤 目前這樣試
Dora avatarDora2014-09-19
一個月 我覺得我應該是可以練出一些肌肉量
至於有氧慢跑 我也沒有很刻意去做拉 多半還是騎腳踏車看看
Olivia avatarOlivia2014-09-20
風景這樣
Cara avatarCara2014-09-21
不過還是謝謝你的建議 一個月後若我的成效不彰 我就考慮你
Enid avatarEnid2014-09-23
的方法
Kama avatarKama2014-09-24
哈 大家討論研究看看 這篇文章也給你參考
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=40142
Faithe avatarFaithe2014-09-28
http://ppt.cc/lP-C
Olga avatarOlga2014-09-29
被砍掉一部分網址 上要那縮址才正確
Selena avatarSelena2014-09-29
感謝 所以你是擔心我做有氧可能會消耗掉我的肌肉吧
Lily avatarLily2014-10-03
那我明白了 我會再調整一下比例 不過我是覺得一周跑步個兩
個兩天 比較像是讓血液循環拉
Irma avatarIrma2014-10-06
不然我試著增加我重訓天數好了
Elvira avatarElvira2014-10-10
有氧要到消肌的程度，沒有想像中簡單
Caroline avatarCaroline2014-10-12
如果這麼容易就消肌，路跑版都阿飄出沒嗎？XDD
Irma avatarIrma2014-10-17
以你的狀況，其實紮實的重訓＋飲飲營養增量
Anonymous avatarAnonymous2014-10-19
老是看到推文擔心別人有氧會消到肌肉 到底是在擔心什麼呢
Joe avatarJoe2014-10-22
恩恩 目前我就專注在重訓吧 現在是練胸腰 之後時間一多
Selena avatarSelena2014-10-27
健美選手都要做有氧了 你們是在怕什麼
Hedda avatarHedda2014-10-31
再納入其他局部
Catherine avatarCatherine2014-11-01
不練腿很可惜，畢竟人體有七成的肌肉都集中的下半身
Frederica avatarFrederica2014-11-03
ok 腿剛好是我第三個重點
Jessica avatarJessica2014-11-05
練腿很划算的，錯過可惜啊~
James avatarJames2014-11-05
上面那個很猛的kobe大也幾乎每天早上都會去跑40~60分鐘哦
Eden avatarEden2014-11-08
我想版主誤解我的意思了，我所謂的增肌減脂效率不好的意
Hardy avatarHardy2014-11-09
思是說 當你在減脂過程中勢必要將飲食及有氧運動加入你的
Frederica avatarFrederica2014-11-13
健身運動之中但 增肌所需要的東西不光只是蛋白質而已這麼
Brianna avatarBrianna2014-11-14
簡單 你需要更多的熱量及其它的營養素，但這些東西很容易
Gary avatarGary2014-11-15
辦隨脂肪，所以並不是說有氧掉肌肉這回事
Iris avatarIris2014-11-19
推 mens0124
Bethany avatarBethany2014-11-21
個人覺得重訓加入背跟腿吧!!尤其是腿，做完會比胸腰還酸
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2014-11-25
喔喔 感謝mens0124的補充