健檢發現腰椎骨折 - 健身

講到訓練的部分

身為教練只好出來回文了(挺)

既然你現在沒有症狀

我認為你是可以繼續訓練的

不用因為這個停下所有的東西

強者我朋友兩邊都斷了還斷了兩節

目前活跳跳還可以蹲到250kg



但是!!!!

有幾件事必須要先注意

第一件事就是先找一家可以信任的治療所

先確認一下你目前的狀況

我遇過練到壞掉的人

有八成以上是因為本身有問題沒發現

重量壓上去以後有症狀還不理他

然後就炸掉了




我們要確認的問題

首先就是你的關節活動角度

https://imgur.com/FrMEXix.Jpg

在相鄰關節假說裡面提到

紅色部分胸椎、髖關節、踝關節等是負責活動的區域

但是在活動度受限的狀況下

在動作中會借用隔壁的角度

也就是說會讓原本負責穩定的區域變得不穩

如果你的胸椎、髖關節甚至連腳踝的活動度都不好

但你卻還在深蹲硬舉甚至snatch

https://imgur.com/DaNKLYE.jpg

那你的腰鐵定很容易pain




再來談談訓練的部分

深蹲 硬舉等動作確實可以增加軀幹的力量

但是受過傷或是已經受傷的人

必須做一些更針對性的訓練

尤其是低閾值穩定的訓練

如果不知道高低閾值訓練是什麼請先參考我之前的文章

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505928818.A.80C.html

高低閾值在訓練上的目的不同

但是兩個都很重要

無法互相取代


https://imgur.com/LSOW6KQ.jpg

在訓練時我們希望


1.先有活動度


2.訓練穩定度


3.最後加上負重


前面提到很多人有問題沒發現

其實指的就是前面兩項做得不好



最後訓練上的建議

第一步就是透過呼吸的練習

調整軀幹的排列

https://imgur.com/Sb4xI52.jpg

先讓身體在靜態下維持良好的腹內壓

再慢慢增加難度挑戰身體的穩定性

有關呼吸的東西大家可以找一下

之前可樂大呼吸研習課的心得

至於怎麼挑戰身體的穩定性

我就先富尖惹

明天還要早起阿阿阿~~~~~~

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