前臂 小腿 跟家裡稍微健身的問題 - 健身

想請問一下 手臂一直都有稍微再去健身房的後面要回家前幾組
用握著啞鈴左右搖擺的方式 以及手臂平放臥推椅
直接用手腕出力去練手臂 但就是看不到什麼成果
手腕位置用另一隻手都可以整個包覆握住
很像國中生纖細的手
這兩個地方到底該如何鍛鍊才有效

另外自己脂肪很多都堆積在小腿 抬高放鬆整個都是肥肉
會有一大塊的下墬 該如何有效的針對這塊呢
自己有再深蹲 拿啞鈴用左右腿單腳蹲地這樣 也有用腿蹬機
但感覺這幾個對於小腿針對性不是這麼大
雖然減脂要只單瘦一個部位是不太可能的
但就是也幾乎看不到成果 感覺都只有其他部位有感覺
想問這個部位是要用什麼練 還是要跑跑步機才比較有用呢?

最後就是家裡健身的問題 目前是一周固定去兩次健身房 70分~90分左右
偶爾的的一周三次 其他是會一天在家徒手健身
用用拉力帶那些 然後上周買了啞鈴組
想問一下 如果沒去健身房的日子 我再家用左右各10~15公斤的臥推
以及練二頭 三頭那些 8~12下 5到6組
如果只做這樣 會有成果嗎 還是時間要拉長才有效
因為其實如果要做 這三項 大概花20多分鐘而已
沒去健身房時再家做 也花不了什麼時間
只是很好奇這樣的時間 但每日組數有做到 還是會進步嗎
還是比不上那兩次去健身房的 多複合性的二頭 三頭 胸肌訓練呢


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