滾筒使用請教 - 健身

Cara avatar
By Cara
at 2018-06-20T22:15

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趁連假去走逛狄卡儂，不小心失手買了1個按摩滾筒 DOMYOS
原本還在考慮要不要買想很久的瑜珈球，礙於收納還是算了
(在WG的伸展區有玩過，躺下去胸椎和下背都有伸展到，覺得蠻有效果的，講一講又想買
了...)

回歸正題，滾筒沒有我想像中的好用欸，還是我不太會用

https://i.imgur.com/81axx3f.jpg
爬影片看了一下教學，看得我有點亂
#影片1
Jeff有提醒盡量滾到胸腔就好，滾到下背容易受傷
https://www.youtube.com/watch?v=UgurYUqQ2nk

#影片2
可是這個影片教的是可以滾到下背
https://www.youtube.com/watch?v=Jv3MiVks24E

#影片3
不死心再找別人看看怎麼使用滾筒
https://www.youtube.com/watch?v=t4A523-O5uk

請問哪個才是對的?
目前我投姊夫一票

自己是覺得頸椎和下背的脊椎要特別小心，這樣滾來滾去的畫面看起來沒什麼
我實際做過，明顯感受腰椎更緊繃沒有放鬆

想問健友們還有其他使用滾筒放鬆肌肉的方式可以分享嗎?
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2018-06-24T06:07
這個我不懂，交給樓下
Candice avatar
By Candice
at 2018-06-25T06:53
滾下背 肚子請用力 減少腰椎壓力才不會傷到
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-06-29T08:21
你如果不熟先不要挑戰下背
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-07-01T21:19
下背用網球或花生球
Enid avatar
By Enid
at 2018-07-01T22:27
不要滾骨頭跟脊椎，你可以稍微側邊壓一側的下背，再換
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-07-04T06:48
滾筒運動圖解聖經，這本書介紹的很詳細
Doris avatar
By Doris
at 2018-07-08T03:31
風靡全美的MELT零疼痛自療法
Isla avatar
By Isla
at 2018-07-10T23:09
1. 不要滾骨頭 2. 不要滾下背是因為重訓的人需要下背的
穩定 3. 如果要滾背，不管上背下背，用花生才不會壓到脊椎
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-07-14T07:40
我都照著說明書滾欸，畢竟每個滾筒設計不太一樣吧
Robert avatar
By Robert
at 2018-07-15T16:11
下背我會用花生球貼牆滾，動作放輕放慢
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-07-18T00:26
新手別滾到下背，巨巨沒關係我覺得
Iris avatar
By Iris
at 2018-07-19T21:57
下背肉量夠 再滾 不然很容易壓脊椎 背部用花生球較好
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-07-23T07:57
瑜珈老師說下背要側45度滾，第二個影片會被老師罵
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-07-23T11:04
下背別滾到脊椎 Jeff一票 我椎間盤突出開刀切除 也不想滾下
背自廢武功 需要核心穩固
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-07-27T10:47
我是都拿來滾腿 練完腿滾一滾隔天比較不痛
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-07-28T17:23
下背比較有爭議 可用球滾就好
我都用小球滾腰 其他就蠻夠滾筒滾的
光腿就可以前面後面側面了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-08-01T13:05
滾側邊腿都覺得快要升天
Emma avatar
By Emma
at 2018-08-05T09:51
姐夫本身就是物理治療師 所以他的觀念讓我比較認同
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-08-06T03:52
我是用圓球（就花生少一顆） 但花生球好像也可
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-08-09T18:32
側邊一開始滿升天的 後來漸漸就會習慣～
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-08-13T14:43
最近也想買一個滾筒 來改善腰部酸痛的情況
Heather avatar
By Heather
at 2018-08-14T13:12
你買的是狼牙棒，用法跟滾筒是有差異的
Ida avatar
By Ida
at 2018-08-18T20:20
迪卡濃狼牙不夠硬，當一般滾筒用差不多
Jack avatar
By Jack
at 2018-08-21T15:01
用圓球比較好 就算你下背再強壯一個不小心可能就掰了
Selena avatar
By Selena
at 2018-08-23T21:51
站著滾牆壁阿 瘦子躺著滾下背會升天

心跳快時聽的到心跳聲有沒有問題

Lauren avatar
By Lauren
at 2018-06-20T20:25
是這樣 小弟偶爾會踩健身車 做有氧運動 平常做約30-40分 最近發現 只要心跳衝到每分鐘160-175下 就會聽到自己的心跳聲 也很明顯感覺的到心跳在鼓動 160時以下就沒這問題 請問這有關係嗎? 是什麼原因造成的? 還是大家都這樣呢? - ...

飛輪與健身車的差別？

Lucy avatar
By Lucy
at 2018-06-20T19:48
稍微爬了一下文 我的認知是 飛輪是踩了之後有慣性持續帶動雙腿，必須按下緊急按鈕才能煞停 而 健身車是雙腳不踩的時候，隨時都可以停止 請問這樣的認知正確嗎？ - ...

利用引體向上增加肌肉的技巧 (中文字幕)

Ula avatar
By Ula
at 2018-06-20T19:19
https://goo.gl/uDbbgD 這次的內容是介紹引體向上的訓練技巧，如果引體向上這個動作對你來說比較困難，目前 所能做的次數比較低，那這時利用引體向上訓練時，可以在提升肌力的同時增加肌肉量， 而當你可以做的次數比較多，這時用引體向上訓練，對於肌肉尺寸的提升，效果就會逐漸 降低，一般人通常會利用負 ...

鐵腿還能飛輪嗎

Olga avatar
By Olga
at 2018-06-20T18:18
這兩個月逼自己一週3次飛輪課，端午節心血來潮去跑步30分鐘，結果昨天和今天鐵腿， 請問這樣還適合上飛輪課嗎？還是等鐵腿好了再去呢？（不知道這樣會不會有影響）感謝 - ...

一直持續運動但體脂卻一直上升?

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By Tom
at 2018-06-20T16:36
※ 引述《amuamu (波咪~)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：30 : 身高：159 : 體重：52 : BMI：20.5 : 體脂率：27.5 : 三餐內容： : 早餐：黑咖啡+水煮蛋+(香蕉一根/吐司2片或麵包1個 擇一) : 午餐：家理自己煮的乾麵一碗+燙青菜2份+一塊雞胸肉+蘋 ...