滾筒使用請教 - 健身

趁連假去走逛狄卡儂，不小心失手買了1個按摩滾筒 DOMYOS
原本還在考慮要不要買想很久的瑜珈球，礙於收納還是算了
(在WG的伸展區有玩過，躺下去胸椎和下背都有伸展到，覺得蠻有效果的，講一講又想買
了...)

回歸正題，滾筒沒有我想像中的好用欸，還是我不太會用

https://i.imgur.com/81axx3f.jpg
爬影片看了一下教學，看得我有點亂
#影片1
Jeff有提醒盡量滾到胸腔就好，滾到下背容易受傷
https://www.youtube.com/watch?v=UgurYUqQ2nk

#影片2
可是這個影片教的是可以滾到下背
https://www.youtube.com/watch?v=Jv3MiVks24E

#影片3
不死心再找別人看看怎麼使用滾筒
https://www.youtube.com/watch?v=t4A523-O5uk

請問哪個才是對的?
目前我投姊夫一票

自己是覺得頸椎和下背的脊椎要特別小心，這樣滾來滾去的畫面看起來沒什麼
我實際做過，明顯感受腰椎更緊繃沒有放鬆

想問健友們還有其他使用滾筒放鬆肌肉的方式可以分享嗎?
謝謝

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