一直持續運動但體脂卻一直上升? - 健身

※ 引述《amuamu (波咪~)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：30
: 身高：159
: 體重：52
: BMI：20.5
: 體脂率：27.5
: 三餐內容：
: 早餐：黑咖啡+水煮蛋+(香蕉一根/吐司2片或麵包1個 擇一)
: 午餐：家理自己煮的乾麵一碗+燙青菜2份+一塊雞胸肉+蘋果一顆
: 晚餐：烤雞胸肉+小黃瓜.青椒.杏鮑菇(各一份)
: +玉米筍3-5枝+馬鈴薯一顆(馬鈴薯偶爾才會有因為考慮到玉米筍是澱粉)
: 其他：
: 每天都會吃一點小零食(通常是早餐麥片那類或早餐玉米脆片)，約一碗
: 偶爾會喝"茶"類手搖飲(無糖)
: 日常作息時間：12:30-9:30左右
: 生活型態：考生
: 健康狀況：健康
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 一星期約運動3-4天
: 主要運動是
: 星期一：階梯有氧1小時/或飛輪50分鐘 心跳平均130-160，持續7.8個月
: 星期二：飛輪50分鐘 心跳平均130-160，持續7.8個月
: 星期三：槓鈴有氧1小時 心跳平均120-130，持續3.4個月
: 星期日：飛輪50分鐘/或槓鈴1小時 心跳平均130-160，持續3.4個月
: (星期日不一定每個星期都上)
: 我的問題：
: 大約2.3年前一星期1次飛輪+1-2次30分鐘的慢跑，
: 體重約維持在48-50左右，體脂約22-23，
: 從去年開始，感覺好像是年紀變大，代謝變差了 體重及體脂開始往上飆
: 一開始增加一星期期三次飛輪.體重及體脂依舊沒變
: 後來聽從有再健身的友人建議:
: 覺得我重訓不夠，一直高強動有氧只會消耗肌肉
: 建議我增加重訓，所以增加1-2堂槓鈴鍊重訓
: 一直沒見到成效..好灰心喔
: 我不再意體重,但體脂卻比之前很少運動高好多...
: 請版友們給我一點建議 謝謝

簡單說，你的果糖跟精緻澱粉吃太多。
有可能每日攝取的熱量破表了。

還有你的身體已經習慣一樣的運動量了。
於是身體進入節能模式。運動消耗的熱量只有以前的一半。

而且有氧運動會累積壓力荷爾蒙，造成減肥困難。與TDEE下降。


解決之道，禁吃零食，中午禁吃乾麵。也不要吃玉米筍（玉米筍跟玉米個人算在精緻澱粉）。

還有放棄有氧運動，改作重訓。
如果不願改變飲食，也不想重訓。
堅持有氧的話。

那只有增加運動的次數，跟每次運動的時間。

每週至少五次有氧，每次至少心跳130次以上維持兩小時。

因為你的身體已經習慣每週三次，每次一小時的運動了。不加強無法消耗熱量。


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Sent from JPTT on my HTC_U-3u.

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