基本資料
性別：女
年齡：30
身高：159
體重：52
BMI：20.5
體脂率：27.5
三餐內容：
早餐：黑咖啡+水煮蛋+(香蕉一根/吐司2片或麵包1個 擇一)
午餐：家理自己煮的乾麵一碗+燙青菜2份+一塊雞胸肉+蘋果一顆
晚餐：烤雞胸肉+小黃瓜.青椒.杏鮑菇(各一份)
+玉米筍3-5枝+馬鈴薯一顆(馬鈴薯偶爾才會有因為考慮到玉米筍是澱粉)
其他：
每天都會吃一點小零食(通常是早餐麥片那類或早餐玉米脆片)，約一碗
偶爾會喝"茶"類手搖飲(無糖)
日常作息時間：12:30-9:30左右
生活型態：考生
健康狀況：健康
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一星期約運動3-4天
主要運動是
星期一：階梯有氧1小時/或飛輪50分鐘 心跳平均130-160，持續7.8個月
星期二：飛輪50分鐘 心跳平均130-160，持續7.8個月
星期三：槓鈴有氧1小時 心跳平均120-130，持續3.4個月
星期日：飛輪50分鐘/或槓鈴1小時 心跳平均130-160，持續3.4個月
(星期日不一定每個星期都上)
我的問題：
大約2.3年前一星期1次飛輪+1-2次30分鐘的慢跑，
體重約維持在48-50左右，體脂約22-23，
從去年開始，感覺好像是年紀變大，代謝變差了 體重及體脂開始往上飆
一開始增加一星期期三次飛輪.體重及體脂依舊沒變
後來聽從有再健身的友人建議:
覺得我重訓不夠，一直高強動有氧只會消耗肌肉
建議我增加重訓，所以增加1-2堂槓鈴鍊重訓
一直沒見到成效..好灰心喔
我不再意體重,但體脂卻比之前很少運動高好多...
請版友們給我一點建議 謝謝
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