健身菜鳥高體脂女生請益 - 健身

基本資料


性別：女

年齡：27

身高：159

體重：58.5

BMI：23.1

體脂率：35.3%



早餐：兩顆地瓜+一片起司，1杯黑咖啡+少量鮮奶

約400卡


午餐：外食正常吃，有時候會吃自助餐或陪同事吃素

不碰炸，平均約800卡左右


晚餐：2顆水煮白蛋+一拳頭的蔬菜+1杯鮮奶

熱量約450卡(蔬菜自己煮就是水煮，有時候吃男友帶回來的便當菜會帶油)


運動前會吃一顆水果(如香蕉、奇異果、半顆蘋果等)


含水果熱量一天約1700~1750卡

一個月大約2杯手搖，但只喝鮮奶茶無糖或微糖

平常不吃零食


日常作息時間：校務行政人員（8:00-17:00）



生活型態：久坐型


去年年底跨年後意識到自己愈來愈像氣球

所以今年初開始上教練課

原則上1個禮拜1堂，但2~4月因為過年以及出國所以有些空堂

以下是我的inbody數值變化
https://i.imgur.com/wJElMsD.jpg



健康狀況：非常良好


醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無

當您活動時是否會有胸痛的感覺？無

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無

您是否知道您有任何不適合活動的原因？無

您是否知悉自己有任何慢性疾病？無

您是否近期動過任何手術？無

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無



運動習慣：

1）機械式器材重訓30分鐘（健身房）

2）壺鈴硬舉、登階、丟沙鈴、戰繩等全身性高消耗運動

3）慢跑30分(速度9KM，消耗熱量約260~270)或滑步機30分(強度10)


一個禮拜運動四天，搭配1+3或2+3，運動時間1小時。其中一天為教練課




我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）



1）是不是吃太多？

2）從1月初到現在已降8%，但重量只下降1公斤，正常嗎？

3）目標是降到25%以下，不知道這樣的方式有辦法達成嗎？


歡迎版上的各位提供意見









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