全民家庭醫學 - 健身

http://www.tudou.com/playlist/p/l10676172i91529546.html

剛剛看過這集內容

感覺還蠻實用的

所以分享給大家



這集的內容重點是:

1 人的骨密度會因年紀增加而下降，50歲以上的女性尤其明顯

2 骨密度跟肌肉量有正相關，增加肌肉量可以預防老年因骨質疏鬆造成的癱瘓

3 老年人可用間歇健走的方式增加肌肉量:3分鐘慢3分鐘快......這樣互換速度至少15分

4 快速健走是指用70%的能力走路:比平時多一腳掌長的步幅，初階約130步/分的速度

進階約150步/分的速度

初階者搭配音樂:http://www.youtube.com/watch?v=86CBusmdd8Y

進階者搭配音樂:http://www.youtube.com/watch?v=SRQsnHQfcSU

5 走路要抬頭挺胸，手臂伸直



雖然節目內容是針對老年人，但裡面的觀念其實用在年輕人也是挺實用的

給大家一個不錯的選擇參考

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