健身

剛進健身房新手問題 - 健身

Elizabeth avatarElizabeth · 2018-05-11

Table of Contents


請問一下各大大 剛進健身房新手問題
有氧做太久 會掉肌肉嗎？
小弟我先做肌耐力一小時
做全身 15下休一分鐘 再來是
慢跑40分>室內健身車35分>慢跑40分>室內健身車35分共兩小時30分
做一個月發現從92瘦到85.1
inbody
四月量
http://i.imgur.com/uiGKQGS.jpg
五月量
http://i.imgur.com/flhtCbm.jpg
請問這樣掉肌肉正常嗎？
狂做有氧一定掉更多肌肉
有辦法預防掉肌肉方法嗎？

-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD.

--
健身

All Comments

Caitlin avatarCaitlin2018-05-14
飲食部份要不要提供一下，另外訓練一次2.5hr有點太久了
Steve avatarSteve2018-05-17
多吃蛋白質 多重訓 有氧減脂一定多少會減到肌肉
Kama avatarKama2018-05-20
我也剛進一個月，只是我是骨骼肌上升1.5，體脂肪掉0.5，
變更重不過體態看起來好像比較好
Olive avatarOlive2018-05-23
看數據是還好 有菜單跟飲食比較好判斷
Anonymous avatarAnonymous2018-05-27
一週幾次？超過3次以上一定掉
Donna avatarDonna2018-05-29
純有氧怎麼可能不掉肌肉
要維持就是重訓+飲食蛋白質比例要高
Andy avatarAndy2018-05-30
初期重訓為主培養肌力~後期減脂卡關在加大有氧量
Zora avatarZora2018-06-03
幾乎每天去 不知道重訓是指肌耐力還是負重方式?
Cara avatarCara2018-06-05
一般人不用擔心有氧掉肌肉的問題 因為根本做不夠
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-06-07
這樣不會過度？
回錯
William avatarWilliam2018-06-08
他做的兩小時幾乎都在有氧 消耗不少
Heather avatarHeather2018-06-13
每次都做全身0.0？
David avatarDavid2018-06-15
進一次健身房 重訓一小時 有氧兩小時半 覺得扯
Tom avatarTom2018-06-19
一次運動扣掉暖身建議別超過一小時
John avatarJohn2018-06-21
如果有做重訓還掉這麼多肌肉 不是做錯就是蛋白質太少了
Gary avatarGary2018-06-26
以我個人的經驗 減重會掉肌肉是來自熱量赤字
Freda avatarFreda2018-06-27
一個禮拜五天跑10KM 都吃到TDEE
Gilbert avatarGilbert2018-06-28
6個月下來 體重體脂骨筋格數據差不多
Edith avatarEdith2018-07-02
不過照鏡子 腹肌越來越明顯
Caitlin avatarCaitlin2018-07-06
所以減重避免掉肌肉 營養、重訓、有氧都需要顧到
Eartha avatarEartha2018-07-10
一般人做有氧不會掉肌肉是真的嗎???
Puput avatarPuput2018-07-13
純有氧77KG>60KG 肌肉掉不少 不過那時候吃的也仙女
Eden avatarEden2018-07-14
到目標後 也有些心得 調整飲食 真的如我上面所說
Lucy avatarLucy2018-07-17
所以達到TDEE只做有氧會掉肌肉這件事 我存疑!
Anthony avatarAnthony2018-07-18
運動量我認為也夠 10KM 大概都在48分左右完成
Lauren avatarLauren2018-07-20
是有氧做太多才掉肌肉嗎？
Noah avatarNoah2018-07-22
說實話你這個體重掉點肌肉其實也沒什麼
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-07-25
原po你沒搞懂我的意思 是重訓不夠才掉肌肉
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-07-30
重訓就算夠 吃不夠也會掉肌肉
Queena avatarQueena2018-07-30
我都熱身30分鐘以內 先重訓再有氧 有氧大概30分鐘上
下 重訓二小時